عدد ساعات النوم الكافية التي يحتاجها جسم الإنسان هي ٨ ساعات يوميا، ولكن قد يتعرض الإنسان لعدم انتظام في ساعات النوم المفروض ان ينامها في الليلة، بما في ذلك عدم القدرة على بدأ النوم او تقطع النوم، أو الاستيقاظ في الصباح المبكر وهذا ما يسمى بالارق، ويؤثر التعرض للارق سلبا على صحة الإنسان النفسية والجسدية، ويمكن ان يكون الارق الذي يتعرض له الشخص اما أرق مفاجئ يمكن أن يستمر الي ما يقارب الأسبوع ويمكن ان يكون الارق مزمن
نُشر في
— تم التحديث في
أسباب الأرق
- اتباع السلوكيات الخاطئة في خلال اليوم مثل :
& التعرض لما يسمى بالمحفزات قبل الذهاب إلى النوم منها مشاهدة الشاشات، أو ممارسة الرياضة
&استخدام كميات كبيرة من الكافيين او الكحوليات
&عدم التعرض لاشعة الشمس خلال النهار
& النوم خلال النهار لساعات طويلة
- عوامل مرتبطة ببيئة النوم
قد يكون الارق بسببب البيئة المحيطة بالشخص أثناء النوم مثل التعرض لما يلي
& وجود ضوضاء
& غرفة النوم غير مريحة
&كثرة السفر واختلاف التوقيت بين البلاد
- الأدوية
قد تؤثر الأدوية على القدرة على النوم مثل
&بعض أدوية الضغط
& الأدوية التي تؤثر على الهرمونات
& بعض أدوية مضادات الاكتئاب
- اسباب أخرى تؤدي إلى الارق
&التوتر والقلق
& الاكتئاب
& التعرض للضغوطات النفسية
& وجود ألم جسدي شديد
& وجود أي صعوبات في التنفس
أعراض الإصابة بالأرق
- مواجهة صعوبة في الخلود الي النوم
- كثرة الاستيقاظ ليلا
- الشعور بالاعياء والنعاس
- الشعور بالاكتئاب والتوتر
- التعرض لعدم القدرة على التركيز
- الشعور بالصداع الدائم
علاج الأرق
- محاولة تحسين العادات السلوكية المتبعة خلال اليوم
- يمكن استخدام بعض الأدوية للمساعدة على النوم ولكن يجب الحذر أثناء استخدامها لأنها قد تسبب آثار جانبية
- علاج السبب المؤدي الي الارق
- يمكن استخدام التمارين التي تساعد على الاسترخاء فقد تجدي نفعا
الي هنا نكون قد تطرقنا الي الارق بأنواعه، واسبابه وبعض الطرق المستخدمة في علاجه، فإذا شعرت بأنك مصاب بالارق فلا حرج من الذهاب إلى الطبيب النفسي لتحديد السبب الرئيسي وعلاجه
ما تعليقك
0 تعليق