رجيم الماء لإنقاص الوزن

نبذة عن رجيم الماء لإنقاص الوزن

يعتبر هذا النظام أحد الأنظمة المستخدمة في الآونة الأخيرة للتخلص من زيادة الوزن، حيث يعتمد على تناول كميات كبيرة من المياه خلال اليوم، بدءً من الاستيقاظ حتى الخلود إلى النوم، مع تقليل كمية الطعام الذي يتناوله متبع النظام.

حيث يوجد العديد من الفوائد الصحية الهامة التي تعود على كافة أعضاء الجسم عند تناول المياه بوفرة، ولكن نصح خبراء التغذية بأنه يجب اتباع هذا النظام فترة تتراوح ما بين الثلاثة والخمسة أيام فقط، لأن الإفراط في اتباعه سوز تؤدي إلى العديد من الأضرار.

ما هي الأنظمة المتبعة من رجيم المياه للتخسيس

يوجد أنظمة متعددة من رجيم المياه لإنقاص الوزن، والتي تساعد جميعها على التخلص من الوزن الزائد بشكل ملحوظ، ومن أهمها ما يلي:

رجيم الماء بدون أي إضافات

يُعد هذا النظام أحد أهم الأساليب المستخدمة في إنقاص الوزن، حيث يعتمد بشكل رئيسي على تناول كميات كبيرة من المياه خلال اليوم، والتي يمكننا توضيحها كما يلي:

• تناول كوب كبير من الماء بمقدار (150) مل فور الاستيقاظ من النوم على الريق.
• بعد مرور ساعة من الوقت، تناول كوب آخر من الماء.
• شرب كوب من المياه قبل كل وجبة بنصف ساعة. 
• تناول كوب كبير من الماء قبل النوم بساعة تقريبًا.

رجيم الماء والليمون

تعتبر هذه الطريقة من أكثر نظم رجيم الماء لإنقاص الومن المنتشرة في الآونة الأخير، حيث يتم تناول كوب من المياه بالليمون على الريق قبل تناول وجبة الإفطار، بينما تتميز هذه الطريقة بالكثير من الفوائد، فإنها تساعد على تخلص الجسم من السموم المتواجدة به، إضافة إلى التخلص من الوزن الزائد والحفاظ عليه، ولكن يوجد لهذا النظام طرق مختلفة من أهمها:

• نقع شرائح من الليمون في الماء من المساء لتناولها في الصباح.
• إضافة الزنجبيل والعسل الأبيض علة الليمون والماء.
• وضع عصير الليمون على الماء بكميات متساوية وتناولها على الريق.

نظام رجيم الماء والبروتين

يمكن اتباع نظام رجيم الماء لإنقاص الوزن والبرتين، لأن ذلك يساعد على إنقاص الوزن بشكل آمن دون التعرض لأي أضرار، حيث يعمل البروتين على مد الجسم بالطاقة اللازمة له، بالإضافة إلى زيادة حرق السعرات الحراية والتخلص من الدهون.

فوائد رجيم الماء لإنقاص الوزن

يوجد فوائد متعددة تعود على الجسم عند اتباع نظام رجيم الماء لإنقاص الوزن، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

• الوقاية من خطر الإصابة بالأمراض، مثل (أمراض القلب، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم).
• التقليل من أعراض الأمراض السابقة في حالة الإصابة بها.
• تحقيق نتيجة فعالة في إنقاص الوزن والتخلص من السمون والدهون الضارة.

أضرار رجيم المياه للتخسيس

برغم فوائد رجيم المياه لإنقاص الوزن المتعددة التي تعود بالنفع على الجسم، إلى أن اتباع هذا النظام لفترات طويلة قد يؤدي إلى أضرار جسيمة على جسم الإنسان، ومنها ما يلي:

• تقلص الكتلة العضلية في الجسم،ويرجع ذلك لعدم تناول البروتين.
• قد يؤدي اتباعه لفترة طويلة إلى الإصابة بفقر الدم نتيجة قلة نسبة الحديد بالجسم.
• فقد الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة لصحة الإنسان.
• الإصابة بإضرابات الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى الإمساك الشديد، ويرجع ذلك لعدم تناول الألياف.
• فقدان سكر الجلوكوز بالجين، وبالتالي قد يصاب متبعي هذا النظام بالإغماء المتكرر.
• إضافة إلى الشعور المستمر بالصداع والإرهاق والإجهاد، والضعف العام بالجسم.
• قد يؤدي أيضًا إلى التعرض للاكتئاب والقلق والتوتر، بالإضافة إلى التقلبات المستمرة في الحالة المزاجية، ويرجع ذلك لفقد الجسم للعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها.
• ظهور مشكلات الشعر والبشرة، بسبب نقص الفيتامينات والمعادة الضرورية لهم.

نصائح هامة لاتباع نظام رجيم الماء

عزيزي القارئ إذا كنت ترغب في اتباع نظام رجيم الماء لإنقاص الوزن، ولكي تحصل على فوائده العديدة، يجب عليك اتباع النصائح الهامة التالية حتى لا تتعرض لأضرار النظام:

• يجب الالتزام بالفترة التي حددها خبراء التغذية، والتي تتراوح ما بين (3-5) أيام فقط.
• لا بد من تناول كميات كبيرة من المياه خلال اليوم، بما يقدر بثلاثة لترا يوميًا.
• الابتعاد تمامًا عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والنشويات والكربوهيدرات، خاصة الوجبات السريعة.
• الابتعاد عن الوجبات المقلية، وأيضًا التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل رياضة (المشي أو ركوب الدراجة أو الجري).
• يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة خلال اليوم، لأن ذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية بطريقة آمنة.
• عدم تناول وجبة العشاء والنوم مباشرةَ، ولكن لا بد من تناولها قبله بثلاثة ساعات على الأقل.

نظام غذائي مميز لرجيم الماء لإنقاص الوزن

بعد أن تعرفنا على فوائد وأضرار رجيم الماء لإنقاص الوزن، نقدم خلال السطور التالية نظام غذائي متميز لرجيم الماء الذي يمكن اتباع بكل أمان، وهو كالتالي:

وجبة الإفطار الأساسية

1. تناول كوب من المياه قبل الإفطار بحوالي ساعة، يمكن إضافة الليمون والقليل من العسل عليها.
2. بعد مرور ساعة من الوقت، تناول قطعة من التوست الأسمر وبيضة مسلوقة، بالإضافة إلى ثمرة من البرتقال.
3. يجب تناول كوب من المياه كل نصف ساعة بحد أقصى.
4. بعد مرور ثلاث ساعات على الوجبة، تناول كوب من الماء بالإضافة إلى ثمرة تفاح.

وجبة الغذاء الرئيسية

1. تناول كوب من الماء قبل الغذاء بنصف ساعة.
2. بعد ذلك تناول قطعة من البروتين المتمثل في (اللحم المشوي، التونة المشوية، السمك المشوي)، بالإضافة إلى طبق كبير من سلطة الخضروات الطازجة.
3. بعد ثلاث ساعات من تناول الوجبة، يمكنك شرب كوب كبير من الماء مع حبة تفاح.

وجبة العشاء في نظام رجيم الماء لإنقاص الوزن

1. تناول كوب كبير من المياه.
2. بالإضافة إلى الخضار المسلوق أو المشوي.
3. مع السمك أو الدجاج المشوي، إضافة إلى طيف سلطة خضار.

كم ينقص رجيم الماء في اليوم؟

يعتبر رجيم الماء لإنقاص الوزن من الأنظمة السريعة المستخدمة للتخلص من الدهون والوزن الزائد، عن طريق تغير العادات اليومية في التقليل من الطعام وتناول كميات كبيرة من الماء يوميًا لمدة ثلاث أو خمسة، حيث يساعد ذلك في فقد ما يتراوح ما بين (5 – 8) كيلو في الأسبوع. ولكن لا يجب الإفراط في اتباع هذا النظام لعدم تعرض الجسم لأي ضرر.

ختامًا لقد تعرفنا معًا على رجيم الماء لإنقاص الوزن، وأهمينه في التخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على الوزن، كما تعرفنا أيضًا على فوائده المتعددة وأضراره، ولكن يجب اتباح النصائح الهامة المقدمة لك عزيزي القارئ، حتى تستطيع إنقاص وزنك بأمان دون التعرض لأي أضرار، بالإضافة إلى الالتزام بفترة النظام التي نصح بها خبراء التغذية، وعدم الإفراط في اتباعه لعد تعرض الجسم لفقد العناصر الغذائية الضرورية له.