رجيم صحي وأيضا مفيد وآمن للأم المرضعة أثناء فترة الحمل الرضاعة

لكي تفقد المرأة المرضعة وزنها وتنحف بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية، من الحكمة الحفاظ على صحتها ورفاهيتها و إن البحث عن رجيم صحي وأيضا مفيد وآمن للأم المرضعة أثناء فترة الحمل الرضاعة  هو أحد أكثر الأشياء التي تطلبها المرأة، حيث تكتسب الأم وزنًا أثناء الرضاعة الطبيعية، مما يجعلها قلقة ومرهقة ويضعها في حالة جسدية وعقلية غير مستقرة و في هذه المرحلة، لدى كل امرأة رغبة في التخلص من الوزن الزائد الذي تضعه أثناء حمل طفلها أو رعاية رضيعها حيث  يشجع الأطباء الأمهات المرضعات على تبني نظام صحي ومفيد بحيث لا تتأثر صحة الطفل سلبًا و سيقدم ما يلي تفسيرات لذلك.

رجيم صحي وأيضا مفيد وآمن للأم المرضعة أثناء فترة الحمل الرضاعة

رجيم صحي وأيضا مفيد وآمن للأم المرضعة أثناء فترة الحمل الرضاعة نصائح لتعزيز إنتاج حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية نصائح للأمهات المرضعات الصحيات قبل بدء برنامج رجيم  للرضاعة الطبيعية واقتراحات لتناول إفطار مغذي للأمهات المرضعات 

• كوبًا من الحليب منزوع الدسم مع قطعة من الجبن الأبيض  والبيض المسلوق وبعض الخضروات.
•  تجنب الجبن الأصفر وجميع المخللات، واستخدم العسل بدلاً من السكر لتحلية فنجان من القهوة أو الشاي. 
• من أجل جني الفوائد الكاملة للفاكهة، من الأفضل تناولها بدلاً من شرب عصيرها بين الغداء والإفطار.
•  تناول شريحتين من اللحم البقري أو قطعة دجاج على الغداء مع طبق من السلطة ونوع من الخضار. 
• يجب أن يتكون العشاء من كوب من الحليب الخالي من الدسم، والذي يساعد في الرضاعة الطبيعية ويشجعه، وكوب من اليانسون، وعلبة تونة مع إزالة الزيت، تقدم مع سلطة خضراء.

طرق لزيادة الرضاعة الطبيعية خلال الرجيم صحي

هناك طرق لزيادة الرضاعة الطبيعية خلال الرجيم صحي ومفيد للأم المرضعة آمن أثناء فترة الرضاعة نذكر منها ما يلي :

• اشرب 10 أكواب من الماء كل يوم لأنه يساعد صدر الأم على إنتاج الحليب. 
• الطلب على زيت الزيتون ليحل محل زيوت الطهى الأخرى.
•  يمكن إضافة 3 ملاعق كبيرة فقط من السكر إلى الحلبة ومشروب اليانسون وشاي البابونج والشمر، ولكن إذا لم يتم إضافة السكر، فيمكن تناول هذه المشروبات في 5 أكواب يوميًا.
• بوضع ملعقة من العسل وعصير الليمون والماء على المعدة كل يوم. 
• لتقليل الرغبة في تناول الطعام عند الشعور بالجوع ، يفضل تناول حبتين من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج.
•  تناول نصف رغيف خبز بني ، وربع كوب من الفاصوليا أو الحمص المغلي ، وربع كوب من الذرة ، وتأكد من إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
•  لقد قدمنا لك نظامًا صحيًا ومفيدًا للرضاعة الطبيعية ، ومن الآمن تمامًا للأمهات المرضعات أن يقمن بالحجر من أجل إنقاص وزنهن وفقدان الوزن دون التعرض لأي عواقب صحية سلبية أو آثار لاحقة.

ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها عند الرضاعة  ؟

رجيم صحي وأيضا مفيد وآمن للأم المرضعة أثناء فترة الحمل الرضاعة  ولا تحتاج إلى تناول أي أطعمة معينة عند الرضاعة الطبيعية، ولكن يجب أن تهدف إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز للحصول على الألياف، استخدم أنواع الحبوب الكاملة.

• استهلك الكثير من الفاكهة والخضروات.
• اللحوم الخالية من الدهون والبيض والعدس هي بعض الأمثلة على البروتينات. 
• تناول وجبتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع، ويفضل أن يكون ذلك من الأنواع الغنية بالزيوت المعدنية مثل السلمون.
• بعض منتجات الألبان مع الحد الأدنى من الدهون، مثل الزبادي أو كوب من الحليب.
• تستلزم التغذية الصحية خلال مرحلة الرضاعة  تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. 
• على الرغم من أن تناول العديد من الأطعمة يغير نكهة ورائحة حليب الثدي، إلا أن طفلك سيلاحظ أيضًا هذا التحول.

للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الطعام كل يوم ولمساعدة طفلك على تطوير عادة غذائية صحية في وقت مبكر، حاول اتباع هذه الإرشادات:

• 3 وجبات مع البروتين
• 5 وجبات للكالسيوم (أو 1500 مجم - هذا أمر بالغ الأهمية لأن الرضاعة الطبيعية تستنفد احتياطيات الكالسيوم في جسمك.)
• الأطعمة الغنية بالحديد: وجبة أو أكثر
• الخضار والفواكه والخضر الورقية من ثلاث إلى أربع وجبات.
• 3 وجبات أو أكثر تحتوي على حبوب كاملة وكربوهيدرات مركبة
• يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون بكميات صغيرة فقط (لم تكن بحاجة إلى المزيد أثناء الحمل).
• أوميغا - 3: وجبتان إلى ثلاث وجبات كل أسبوع لتشجيع التنمية
• (بالإضافة إلى 240 إلى 340 جرامًا من الأسماك، مثل السلمون البري والسردين، بكمية ضئيلة من الزئبق، يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من بيض دوكوساهكسانويك).

كم تحتاج من الماء باللتر ؟

رجيم صحي وأيضا مفيد وآمن للأم المرضعة أثناء فترة الحمل الرضاعة وهدفك هو استهلاك 2.5 لتر من السوائل كل يوم، خاصة في الأسابيع التي تلي الولادة عندما يساعد في التعافي وطريقة واحدة مجربة وحقيقية للتأكد من حصولك على ما يكفي من الماء هي تناول كوب من الماء أثناء الرضاعة الطبيعية ولاحظ أنه فقط إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد، في ينخفض إنتاج حليب الثدي ؛ خلاف ذلك وتناول الكمية التي يمكن أن تصاب بها مشاكل صحية مثل عدوى المسالك البولية والإمساك والإرهاق إذا لم تشرب ما يكفي من الماء.

الأطعمة التي يجب تجنبها نهائيا أثناء الرضاعة الطبيعية

رجيم صحي وأيضا مفيد وآمن للأم المرضعة أثناء فترة الحمل الرضاعة وهناك المزيد من العناصر التي يمكنك تناولها عند الرضاعة الطبيعية أكثر مما يجب تجنبه أو استهلاكه، على الرغم من وجود بعض القيود:

• تناول الكافيين المفرط: كوب أو فنجانين من القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية يوميًا لن يضر بطفلك (خلال الأشهر القليلة الأولى من الحرمان من النوم، قد يكون هذا كل ما تحتاجه للبقاء مستيقظًا)، ولكن تناول المزيد سيجعلك أكثر توتراً وتوتراً وعدم نوم.
• بالإضافة إلى ذلك، يرتبط الكافيين المفرط بحموضة المغص والأمعاء لدى الأطفال الصغار.
• الأسماك ذات المستويات العالية من الزئبق: الابتعاد عن الأسماك الغنية بالزئبق
• قلل من تناول التونة البيضاء المعلبة أسبوعيًا إلى 170 جرامًا عن طريق تناول سمك القرش والذيل والماكريل بدلاً من ذلك واختر خيارات منتجات الألبان واللحوم قليلة الدسم.
• المكونات المضافة: كقاعدة عامة، تجنب المنتجات التي تحتوي على الكثير من المواد المضافة عن طريق قراءة الملصق على السلع المصنعة.

الأطعمة الأخرى التي يجب عدم تناولها أثناء فترة الرضاعة الطبيعية 

رجيم صحي وأيضا مفيد وآمن للأم المرضعة أثناء فترة الحمل الرضاعة والأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها عند الرضاعة  مدرجة أدناه:

• العلاجات العشبية. نظرًا لوجود القليل من الدراسات حول سلامة تناول الأعشاب العلاجية ولأن مصادر هذه الأعشاب لا تنظمها منظمة الغذاء والصحة، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي أعشاب للعلاج.
•  يجب عليك أيضًا التحقق من نفسك قبل شرب شاي الأعشاب أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الأعشاب.
• خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية، تأكد من اختيار علامة تجارية مرموقة لتلك الاختلافات الآمنة (نكهة البرتقال والنعناع والتوت الأحمر وشاي Roibus والبابونج وورد المسك). 
• تأكد من أن هذه المشروبات لا تتضمن أي أعشاب إضافية من خلال قراءة الغلاف بعناية.
• يجب تجنب نوع واحد من السكر أثناء استخدام بدائل السكر. إذا لم يكن الأمر كذلك،
  فلديك الكثير من الخيارات الآمنة لاتخاذها: Splenda و Equal هما منتجان آمنان لاستخدامهما عند الرضاعة  (ومع ذلك، من الأفضل استخدام Equal بكميات معتدلة وتجنبها تمامًا إذا كنت أنت أو طفلك يعاني من مرض Venol Keaton).

بالنهاية قد قمنا بعرض كافة التفاصيل والمعلومات عن طرق لزيادة الرضاعة الطبيعية خلال الرجيم صحي ومفيد للأم المرضعة آمن أثناء فترة الرضاعة والأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها عند الرضاعة.