تعتبر دهون الجسم مشكلة لا تؤثر فقط على شكل الجسم ولكن أيضًا على الصحة العامة للجسم وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مرتبطة بالسمنة، لذلك من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة لفقدان الدهون الزائدة في الجسم لذا اقرأ المقال التالي للتعرف على أفضل أطعمة تحرق الدهون.
أطعمه تحرق الدهون
للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض، من المهم أن تفقد الدهون الزائدة في الجسم يمكن القيام بذلك من خلال العيش بأسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة وبالطبع تناول نظام غذائي مغذ لذا أدناه قمنا بتضمين بعض أفضل الأطعمة لحرق الدهون.
الزبادي
يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون، ويعتبر الزبادي اليوناني على وجه الخصوص طريقة مبهجة لفقدان الوزن لاحتوائه على البروتين، مما يجعلنا نشبع لفترة أطول ويجعل أجسامنا تستخدم المزيد من السعرات الحرارية في هضم الدهون، وكلاهما يساعدنا فقدان الوزن والحفاظ على أجسامنا نحيلة.
الكينوا
الكينو عنصر لا غنى عنه في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على 8 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف لكل حصة، فضلاً عن كونه بسيطًا في التحضير مثل الأرز وغني بالعناصر الغذائية مثل الزنك والحديد، وفيتامين ه، يمكن الجمع بين الخضار والنكهات اللذيذة.
القرفة
وفقًا للدراسات، قد يكون للقرفة القدرة على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الجوع، خاصة عند مرضى السكر من أجل جعل الشاي أو القهوة أو حتى الزبادي يبدو أكثر حلاوة دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية يمكنك إضافة القليل من القرفة إليه.
الفلفل الحار
فلفل الهالبينو غني بالكابسيسين، وهو مركب عديم النكهة وهو أحد مكونات الفلفل الحار يساعد الفلفل الأحمر على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الجوع وزيادة سرعة التمثيل الغذائي.
الشاي الأخضر
تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر، الذي يحتوي على مادة الكاتيكين التي تساعد في حرق الدهون كما يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز حرق دهون البطن ويساعد على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
جريب فروت
على الرغم من عدم وجود أي مكونات طبية تساعد في إنقاص الوزن، لاحظ العلماء أن الجريب فروت يجعلك تشعر بالشبع مما يقلل من تناول السعرات الحرارية لأنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تستغرق وقتًا للهضم لذا من أجل الشعور بالشبع واستهلاك سعرات حرارية أقل يقترح الأطباء شرب عصير الجريب فروت أو تناول نصف حبة جريب فروت قبل تناول الطعام.
البطيخ
من بين هذه الوجبات البطيخ الذي يعتبر مصدرًا عاليًا لمضادات الأكسدة والفيتامينات A و C وهو مليء بالماء ويحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى لأنه يشغل مساحة كبيرة في المعدة هذا يجعلك تأكل كميات أقل من الأطعمة الأخرى.
الكمثرى والتفاح
التفاح والكمثرى وجبات تحرق الدهون كلاهما يحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تملأ المعدة وتطيل عملية الهضم ولكن من الأفضل تناولها كاملة بدلاً من مجرد شرب العصير.
الزبيب والعنب
كلاهما يحتوي على 100 سعرة حرارية لكن العنب يحتوي على الكثير من الماء مما يجعلك تشعر بالشبع أسرع من الزبيب الذي له قوام لذيذ ونكهة جذابة.
توت العليق
بالإضافة إلى نكهتها الحلوة التي تجعلك تتجنب الحلويات فإن التوت مثله مثل الفواكه الأخرى يحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف ومن السهل الحصول على التوت وهو غني بمضادات الأكسدة.
المنتجات الطازجة
كعشاء خفيف، الخضار النيئة تلبي شهيتك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعلك تشعر بالشبع. لديهم أيضًا سعرات حرارية أقل فتناول نصف طبق من مكعبات الكرفس يحتوي على 8 سعرات حرارية فقط لذا جرب استبدال رقائق البطاطس بالخضروات الطازجة لأنها مفيدة أكثر كما يمكن أيضًا تلطيخ الكرفس بزبدة الفول السوداني أو يمكن أن تحتوي الصلصة على جزر مبشور.
البطاطس
لأن البطاطس لها نكهة رائعة وقلة السعرات الحرارية والبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف، فإنها تشكل بديلاً رائعًا للبطاطس المخبوزة مع الكريمة والزبدة وصلصة الجبن.
البيض
البروتين في الصباح حسب الدراسات يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى تحتوي البيضة الواحدة على 75 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين وفقًا للخبراء يحتوي البيض على سعرات حرارية أكثر من أي وجبة دسمة أخرى ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم فتحدث إلى طبيبك قبل تناول الكثير من البيض.
الكافيين
من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم تساعد القهوة في إنقاص الوزن، ولكن آثارها هامشية فقط وتختفي تمامًا مع الكابتشينو.
الشوفان
للشوفان ثلاث فوائد فهو غني بالألياف ومحتوى الماء والحرارة. بسبب هذه العوامل الثلاثة يعتبر الشوفان طعامًا مِثَالِيًّا لأنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ويكون ساخنًا في النكهة ومع ذلك فمن الأفضل تناولا الشوفان مع القرفة أو جوز الهند بدلاً من السكر لأنها أقل في السعرات الحرارية ولها نكهة أكثر حلاوة.
مقرمشات حبوب الجاودار
بالمقارنة مع المقرمشات العادية فإن مقرمشات حبوب الجاودار الكاملة والمعروفة أيضًا باسم الخبز المقرمش، تقدم خيار أقل دهون ومصدرًا غَنِيًّا للألياف وتظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يتحولون من الحبوب المكررة إلى الحبوب الكاملة يميلون إلى تقليل دهون البطن.
التبوله
التبوله لها نكهة مميزة فلا داعي لإضافة زيوت ويمكنك اعتبارها وجبة كاملة إذا أضفت الطماطم والفاصوليا والخيار والبقدونس وتحتوي على الكثير من الألياف والبروتين بالإضافة إلى مستويات ضئيلة من الدهون والسعرات الحرارية، مما يساعدك على الشعور بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
الحساء
يفضل تناول الحساء قبل الطعام لتقليل كمية الطعام الآخر الذي تتناوله، أو يمكنك التفكير في الحساء كوجبة رئيسية طالما تمت إضافة قطع الدجاج والخضروات إليه ويتميز الحساء باحتوائه على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على الشعور بالشبع، ولكن بقليل من السعرات الحرارية كما أنه ساخن مما يجعلك تأكله ببطء.
السلطة الخضراء
لا تأكل الكثير لأن طبق السلطة يحتوي على الخس الذي يحتوي على الكثير من الماء. يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء قبل أن تشعر بالشبع ويمكن إضافة العديد من الخضار إلى السلطة لكن يجب أن تحرص على عدم إضافة الصلصة لأنها قد ترفع محتوى السعرات الحرارية.
خل
من أجل حرق المزيد من الدهون يمكنك إضافة الخل أو الزيت إلى السلطة الخضراء كما أن لها نكهة فريدة قد تساعدك على الشعور بالشبع بعد وجبة واحدة فقط وعدم تناول أكثر من ذلك بكثير.
فستق
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية للقلب، يعد الفستق وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات وفقًا للدراسات فإن تناول الفستق باعتدال يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ولكن ضع في اعتبارك مقدار ما تستهلكه.
الفشار
يمكنك استبدال الفشار بالرقائق لأنها ممتلئة أكثر وتستغرق وقتًا أطول لتستهلك ثلاثة أوعية من الفشار لإرضاء شهيتك كما يحتوي الفشار على سعرات حرارية أقل ولا دهون ولا سكر.
الحليب الخالي من الدسم
على الرغم من أن الحليب الخالي من الدسم يحتوي على مستويات عالية من البروتين والكالسيوم، إلا أن شربه يجعلك تشعر بالرضا وهناك بعض البيانات التي تشير إلى أن الحليب الخالي من الدسم قد يساعد الناس على إنقاص الوزن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك.
اللحم الخالي من الدهن
يجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول لأنه يتطلب الكثير من السعرات الحرارية للهضم ويستغرق وقتًا طويلاً ومع ذلك يجب عليك اختيار مصدر مناسب للبروتين فاللحوم الخالية من الدهون وصدور الدجاج منزوعة الجلد هي بدائل مقبولة للحوم الدهنية.
السمك
ما تعليقك
0 تعليق