حمض الأوميجا 3

الفوائد التي يتم الحصول عليها عند استخدام الأوميجا 3:

هناك العديد من الفوائد الهامة والتي يقوم الأوميجا 3 بتقديمها لنا، والتي سنتناولها بالتفصيل فيما يلي: 

1_ يساعد الأوميجا 3 على تخفيف وعلاج الالتهابات، حيث:

• أثبتت فاعليته في علاج الأطفال من الالتهابات الصدرية التي قد يتعرضون لها.

• كذلك له دور كبير في تخفيف الالتهابات الرئوية مثل الربو.

• وساعد أيضًا في تخفيف حالة المرضي الذين يعانون من التهاب المفاصل (الروماتويدي).

حيث أنه يقوم بتثبيط انتاج المركبات المحفزة للالتهاب داخل الجسم.

2_ فوائد استخدام الأوميجا 3 للأطفال:

• يساعد الأوميجا 3 على تنشيط الذاكرة لدي الأطفال والكبار بشكل كبير. 

• يقوم الأوميجا 3 بتحسين المناعة لدي الأطفال عن طريق تنشيط الجهاز المناعي من خلال زيادة عدد كريات الدم البيضاء. 

• يساعد الأوميجا 3 في تكوين أنسجة الجهاز العصبي بشكل طبيعي وسليم، وحماية الاطفال من لاضطرابات فرط الحركة. 

• كما يقوم بتقليل نسبة تعرض الطفل للأمراض القلبية، حيث يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الغير صحي. 

• يساعد على تطوير الطفل علقيًا وذهنيًا.

• يساعد الأوميجا 3 على مساعدة في علاج الأطفال الذين يعانون من بعض الاضطرابات السلوكية، وصعوبة التعلم، وكذلك اضطرابات التركيز.

3_ فوائد استخدام الأوميجا 3 للقلب:

أثبتت الدراسات أن:

يؤثر الأوميجا 3 بشكل إيجابي على البطانة القلبية، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية مثل الرجفان البطيني.

كما يساعد الأوميجا 3 بشكل كبير على تخفيف الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب، كذلك يحد من الإصابة بقصور القلب، مما يؤدي إلي تقليل معدل مرضي القلب وبالتالي تقليل معدل الوفيات بشكل كبير.

4_ فوائد استخدام الأوميجا 3 للسيدات:

يقدم الأوميجا 3 العديد من الفوائد الرائعة للسيدات، منها: 

• يساعد في التخسيس وفقدان الوزن، وتقليل الشعور بالجوع، حيث يقوم بحرق الدهون الثلاثية الموجودة في الجسم.

• يساعد على تثبيط الألآم الناجمة عن الدورة الشهرية.

5_ فوائد استخدام الأوميجا 3 للسيدات الحوامل:

هناك علاقة عكسية بين استخدام الأوميجا 3 وبين الاكتئاب، حيث:

• كلما زادت نسبة استخدام الأوميجا 3 قل معدل الإصابة بالاكتئاب.

• كلما استعملت السيدات الحوامل الأوميجا 3، قل خطر الإصابة بمرض الاكتئاب ما بعد الولادة، وكذلك الاضطرابات السلوكية التي قد تتعرض لها.

6_ فوائد استخدام الأوميجا 3 في محاربة الاكتئاب:

هناك علاقة عكسية بين استخدام الأوميجا 3 وبين الاكتئاب، حيث:

• كلما زادت نسبة استخدام الأوميجا 3 قل معدل الإصابة بالاكتئاب.

• كلما استعملت السيدات الحوامل الأوميجا 3، قل خطر الإصابة بمرض الاكتئاب ما بعد الولادة، وكذلك الاضطرابات السلوكية التي قد تتعرض لها.

7_ فوائد استخدام الأوميجا 3 لتقليل نسبة الدهون الثلاثية:

يساهم الأوميجا 3 في تقليل نسبة الدهون الثلاثية الموجودة في الجسم بشكل كبيرة، والتي تعتبر من الدهون التي يصعب التخلص منها، مما يترتب عليه:

• تقليل نسبة تصلب الشرايين في الجسم.

• تقليل الوزن بشكل كبير بالاستمرار عليه.

8_ فوائد استخدام الأوميجا 3 للرجال:

• زيادة الانتصاب: حيث يساعد حمض الأوميجا 3 على معالجة مشكلة ضعف الانتصاب لدي الرجال، وذلك عن طريق زيادة الصحة العامة للرجل.

• زيادة معدل النشاط الجنسي للرجال: يزيد تناول المأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميجا 3 الخصوبة لدي الرجال، فالرجال المداومين على تناول المأكولات البحرية تكون نسبة الخصوبة لديهم أعلى ممن لا يداومون على أكل ذلك الطعام.

• تحسين مستوي الهرمونات بالجسم: يساعد الأوميجا 3 على معالجة الاضطرابات الهرمونية بشكل كبير.

• زيادة كفاءة وانتاج الحيوانات المنوية: تحتوي الخصيتان والحيوانات المنوية على نسبة معينة من الأحماض الدهنية ، لذا فأن أحماض أوميجا 3 تعمل بشكل كبير في تحسين كفاءة الحيوانات المنوية وزيادة كميتها.

9_ فوائد استخدام الأوميجا 3 للرياضيين ولاعبي كمال الاجسام:

تقدم الأوميجا 3 العديد من الفوائد الصحية للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، حيث:

• تعمل على زيادة نطاق الحركة، وزيادة قوة أجسادهم الرياضية.

• تقوم أيضًا بزيادة قوة العضلات.

• تقوم بتخفيف الآلام العضلية الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية.

10_ فوائد استخدام الأوميجا 3 للبشرة:

• تنشط الأوميجا 3 الدورة الدموية التي تعمل على بتغذية الجلد، مما يؤكد من سرعة وصول الأكسجين والأغذية إلى الجلد.

• تعمل الأوميجا 3 على حماية البشرة من أضرار ما يسمي بالجذور الحرة، وذلك عن طريق محاربة تلك الجذور، مما يساعد في الحصول على بشرة نضرة حيوية خالية من البثور والحبوب.

• تقوم الأوميجا 3 على محاربة الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية، وذلك لقدرتها على رفع رطوبة الجلد، وبالتالي المحافظة على جلد البشرة سليمًا.

• يساهم الأوميجا 3 في عملية تجديد خلايا البشرة، وبالتالي منع ظهور التجاعيد وعلامات تقدم السن والشيخوخة المبكرة.

11_ فوائد الأوميجا 3 للشعر:

• يساعد على زيادة نمو الشعر ، ويمنع تساقط الشعر وتقصفه ، كما أنه يزيد من نمو بصيلات الشعر الجديدة، ويعمل على تقويتها.

• تضفي أوميجا 3 اللمعان والقوة على الشعر عن طريق تعزيز حيويته وسمكه.

• تعمل أحماض الأوميجا 3 على زيادة رطوبة فروة الرأس وتنشيط الدورة الدموية فيها، وبالتالي تمنع ظهور القشرة.

• يحافظ الأوميجا 3 على سلامة أغشية خلايا الشعر ، وبالتالي يمنع تساقط الشعر.

الاضرار الناتجة عن استخدام الأوميجا 3:

الاضرار الناتجة عن استخدام الأوميجا 3 :

هناك العديد من الأضرار الخفيفة التي يسببها كثرة استعمال حمض الأوميجا 3، ولكن قد يتفاقم الأمر ويصل إلى أضرار كبيرة، وفيما يلي سنشرح بالتفصيل الأضرار التي قد تنتج عن الأوميجا٣:

• الأثار الجانبية الخفيفة للأوميجا 3:

_ الصداع.

_ فقدان الشهية.

_ شعور بالقيء والغثيان.

_ رائحة كريهة وطعم سيء بالفم.

_ حموضة بالمعدة.

_ الإسهال.

_ الإمساك.

_ ظهور رائحة عرق كريهة.

_عسر الهضم.

_ فقدان الشهية.

_ جفاف الفم.

_طفح أو مرض جلدي.

_التجشؤ.

_ آلام في منطقة أسفل الظهر.

• الأثار الجانبية الخطيرة للأوميجا 3:

_ النزيف.

_ ضيق في التنفس، أو الشعور ألم في الصدر.

_ ضربات قلب غير منتظمة.

_ سرطان البروستات.

_ السكتة الدماغية.

_ عطل في الجهاز المناعي.

المصادر التي يمكن أن نحصل على الاوميجا 3 من خلالها:

لا يتم إنتاج الحمض الدهني الأوميجا 3 داخل الجسم، ولكن يمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية ومنها:

• الأسماك الدهنية، مثل:

_ سمك التونة.

_ سمك القرش.

_ سمك السلمون.

_ سمك السردين.

_ سمك الرنجة.

_ سمك الإسقمري (سمك الماكريل).

_سمك التلفيش.

_ سمكة السيف البري.

• الأطعمة البحرية، مثل:

_ الكافيار.

_ المحار.

• بعض الزيوت النباتية والغير نباتية ، كالتالي:

_ زيت فول الصويا.

_ زيت بذر الكتان.

_ زيت الكانولا.

_ زيت كبد سمك القد.

_ زيت السمك السائل.

• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:

_ بعض أنواع البيض.

_ الحليب.

_ اللبن.

_ العصائر.

• بعض الأطعمة الأخرى، مثل:

_ فول الصويا.

_بذر الكتان.

_الجوز.

_ بذور الشيا.

النسبة التي يحتاجها الجسم من الأوميجا 3:

يحتاج الجسم نسبة معينة من حمض الأوميجا 3، بحيث يجب ألا تزيد هذه النسبة أو تنقص في الجسم، وحاجة كل جسم للأوميجا 3 تختلف من جسم إلى آخر، ولكن الحاجة المعتادة له والتي تنصح بها المنظمات الصحية هي:

• نسبة لا تقل عن 250_500 مج وذلك من حمض ايكوسابنتانويك وحمض دوكوساهيكسانويك، ولذلك للحصول على نتائج الأوميجا 3 المبهرة.

• يفضل استخدام كمية أكبر من تلك الأحماض السابقة لمن هم يعانون من الأمراض القلبية، والسرطان، والاكتئاب، والتوتر المزمن، وقد تصل هذه الكميات إلى 4000 مج يوميًا.

أعراض نقص حمض الأوميجا 3:

توجد بعض الأعراض التي توضح وجود نقصًا في حمض الأوميجا 3 منها:

• تلف وتقصف الشعر.

• ضعف الجلد والاظافر.

• التشتت في التركيز، وقلة الانتباه.

• زيادة الالتهابات في الجسم.

• كثرة النسيان، وعدم تذكر الأشياء.

• عدم انتظام الدورة الشهرية لدي الفتيات والسيدات.

• وجع في العضلات والمفاصل، وكثرة التشنجات.

إذن فالأوميجا 3 من الأحماض الدهنية المهم التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها، فهي مصدر مهم لحيوية وصحة الجسم وجميع وظائفه، ولم يبخل علينا حمض الأوميجا 3 بشيء فقد قدم العديد من الفوائد الهامة لنا والتي ذكرناها فيما سبق، لذا يجب عدم اهمال تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3، وكذلك المكملات التي تحتوي عليه، ولكن يجب الاعتدال في أخذه واستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لاستعماله للاستفادة منه بشكل جديد دون حدوث أي أضرار.