تمارين حرق الدهون

تمارين الأيروبيك عديدة ومتنوعة ولكل نوع وظيفة محددة ، وفي ضوء تنوعها سيشعر المبتدئ بالحيرة لمعرفة التمارين الأنيقة التي ستساعده على حرق الدهون ، ونصحه ببدء التمارين الهوائية أو يبدأ في تمارين رفع الأثقال ، يصبح الشخص مرتبكًا أكثر ، خاصةً عندما يتعمق في البحث ليجد كل نوع له إيجابياته وسلبياته ، فكيف تبدأ بشكل صحيح؟ ما هي أنواع التمارين؟ ما هو تمرين حرق الدهون الافضل؟

التمارين الهوائية

التمارين الهوائية مفيدة حقًا لفقدان دهون الجسم ، خاصة أثناء الاستمرار في التمرين ، وتمارين القلب هي رياضة يستخدم فيها الأكسجين لتكوين الطاقة المطلوبة لأداء التمرين وتتطلب وقتًا طويلاً لممارسة الرياضة ، مثل المشي وركوب الدراجات والرقص والسباحة والقفز. حبل.

فوائد ممترسة التمارين الهوائية

1. لفقدان الدهون.
2. تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية.
3. مفيد لصحة القلب.
4. الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. ي
5. صل الدم إلى جميع ممرات الجسم.
6. الوقاية من مرض السكري والتوتر.
7. حرق الجلوكوز في الدم.
8. تحفيز وجود الكولسترول الجيد في الجسم ومنع الضار.

أضرار التمارين الهوائية:

1. الاستمرار في ممارسة تمارين القلب فقط يضر بالمفاصل.
2. يؤدي الاستمرار في لعب الكارديو إلى تدمير كتلة العضلات بمرور الوقت.
3. إن الاستمرار في لعب الكارديو يؤدي فقط إلى توقف عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم بسبب تدمير الكتلة العضلية ، وسوف يعتاد الجسم على نفس النوع من التمارين ، لذلك ستتوقف عن فقدان الدهون.
4. الاستمرار في ممارسة تمارين الكارديو لمدة شهرين فقط أو أكثر يؤدي إلى تحفيز هرمون الكورتيزون ، والذي بدوره يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.

ممارسة تمارين رفع الاثقال

وهي تمارين عالية الكثافة لا يستطيع المتدرب التقاط أنفاسه أثناء أدائها ، وهي قصيرة ولا تزيد عن وميض خارجي. تم التدرب عليهم في المنتجع الصحي لوجود أدوات قابلة للتطبيق مثل المقاعد والأثقال والتحيز الملون مع الوظائف الملونة ، وتمارين الحديد مفيدة للعظام والصحة العامة وتجنب حالات الفتنة.المفاصل مفيدة أيضًا لصحة القلب و القضاء على الكوليسترول الخطير.

فوائدممارسة رفع الاثقال

1. مفيدة لصحة العظام والمفاصل ودرء الظروف العامة المثيرة للفتنة.
2. مفيد لصحة القلب.
3. حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة أثناء رفع الأثقال.
4. حرق السعرات الحرارية بعد التمرين لأن العضلات التي يتم تدميرها أثناء التمرين تحتاج إلى أن تقام أثناء الراحة ، لذلك فهي تستهلك سعرات حرارية لإكمال هذه العملية ، والشيء الجيد في ذلك أن الحرق يستمر أثناء النوم وحتى 36 ساعة بعد التمرين.
5. مع مرور الوقت ، تتشكل كمية جيدة من كتلة العضلات ، مما يساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
6. رفع الروح المعنوية واستبعاد اليقظة والتوتر.

الضرر الذي يلحق بتمارين رفع الاثقال

1. الافراط في اللعب بالحديد يؤدي إلى تضخم البروستاتا.
2. أمراض الكبد والكلية ، وخاصة لمن يعتمدون على نظام غذائي يعتمد على البروتين.
3. ظهور الندبات والبقع في الجلد.
4. نزيف في الأنف.
5. تؤدي التمارين المفرطة في الحديد إلى ضعف الرؤية.
6. يؤدي الإفراط في ممارسة الحديد إلى هشاشة العظام.

التمارين الافضل لحرق الدهون

ينصح خبراء التغذية المتدرب بممارسة تمارين الأيروبكس مع تمارين الحديد في نفس الوقت ، وكل ما يقال عن بناء كتلة العضلات تحت الدهون إذا بدأ بتمارين الحديد هو أمر خاطئ حسب اتفاق المدربين المعاصرين ؛ يشددون على أن القيام بتمارين القلب تعمل الدهون وممارسة الحديد على بناء العضلات مما يؤدي إلى حرق الدهون أيضًا ، ولكن ممارسة التمارين معًا تعطي نتائج أفضل لحرق الدهون. من بين التمارين الافضل لحرق الدهون

 تمارين البطن

تساهم التمارين التي تستهدف عضلات البطن بشكل مباشر في شد عضلات البطن وحرق الدهون الحشوية في منطقة البطن لأن دهون البطن تلتصق بمنطقة الحجاب الحاجز والمعدة. من بين تمارين البطن التالية

• مضغات بطنية.
• وضعية الدراجة.
• تمرين بلانك.
• تمرين رفع الساق.

 تمارين المقاومة

يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات الجسم ويساهم في حرق الدهون الحشوية مما يدعم فقدان وزن الجسم ، كما أن إضافة قوة العضلات يزيد من حرق الدهون. تمارين المقاومة التالية هي

• رفع أثقال.
• الضغط.
• الاسكوات.
• ركلة ثلاثية الرؤوس.
• تمرين الاندفاع.

 Hiit تمارين

روتينية متقطعة عالية الكثافة تحمل دفعات قصيرة من التمارين العنيفة الممزوجة بحركات أقل كثافة وأعمار راحة. تتكرر هذه التمارين حتى 10 دورات. من الممكن ممارسة 30 ثانية من المجهود العنيف ، تليها فترة راحة لمدة 30 ثانية قبل التمرين على المجهود القادم ، ويمكن تكرار التمرين عدة مرات. من بين تمارين الهيت 

• الاسكوات مع قفزة.
• الدفع والانسحاب.
• حبل النط.
• قفز الرافعات.

هل التمارين الرياضية كافية لحرق دهون البطن؟

لا ، لأن تمارين حرق دهون البطن يجب أن تقترن بالتغييرات في النظام الغذائي معًا ، ومن أهم التغييرات المفيدة التي تساعد على حرق دهون البطن ما يلي:

1. زيادة محتوى الألياف

تساعد الألياف التي يجيب عليها الماء على تكوين مادة هلامية في المعدة تعمل على إبطاء عملية مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يعزز كمال المعدة ويحد من الشعور بالجوع ، وهذا يساعد على تقليل وزن الجسم والتخلص من دهون البطن. . المصادر الرئيسية للألياف هي البقوليات. خضروات. الفاكهة. كل الحبوب.

2. زيادة محتوى البروتين

يزيد محتوى البروتين العالي من تخزين هرمون سوء التغذية ، الذي يثبط الشهية ويعزز سوء التغذية. حيث تساعد البروتينات ايضا على استهلاك كميات كبيرة من السعيرات الحرارية مما يساعد على نقص الوزن وهذا يحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. المصادر الرئيسية للبروتين هي لحم. منتجات الألبان قليلة الدسم. بيض.

3. استخدام خل التفاح

يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي يقلل من مخزون الدهون في البطن ، ويعمل الزنجبيل على تقليل حالات السكر في الدم مما يساعد في إنقاص الوزن.

4. أضف السمك الدهني

يساهم محتوى دهون أوميغا 3 في الأسماك الدهنية في تقليل الدهون الحشوية ، لذا تأكد من تناول الأسماك الدهنية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. أهم الأسماك الدهنية هي سمك السردين. سمك السالمون. سمك الأسقمري البحري؛

5. تقليل الكربوهيدرات المكررة

تساهم الكربوهيدرات المكررة في زيادة دهون البطن ، حيث يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة واستخدام الكربوهيدرات الصحية من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، والابتعاد عن الكربوهيدرات المحلاة والمعاد استخدامها ، مثل الأطعمة المشتعلة والأرز والمعكرونة المصنوعة من الأبيض قمح.

6. تجنب المشروبات المسكرة

المشروبات المحلاة بالسكر غنية بالفركتوز الذي يزيد دهون البطن من خلال محتواها العالي من السعرات الحرارية ، والذي يتم تخزينه أيضًا على شكل دهون البطن وزيادة الوزن. ومن أبرز المشروبات المشروبات الكربونية. سلطات الفاكهة. شاي مسكر.

نصائح لحرق دهون البطن

بالإضافة إلى تمارين حرق دهون البطن ، يجب الالتزام بمجموعة من النصائح لدعم عملية حرق دهون البطن ، ومنها ما يلي:

• استشارة أخصائي لتنظيم المجهود البدني والنظام الغذائي. أحجام أجزاء الفاحص.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية المفرطة ، وذلك لتجنب إضافة مادة الكورتيزول المخبأة في الجسم ، مما يقلل من القدرة على حرق الدهون.
• الحصول على قسط كاف من النوم. تقليل حدوث الإجهاد والتعب.
• تناول سعرات حرارية أقل مما تحتاج.

في النهاية نكون قد وضحنا لكم اهم وافضل التمارين اللتي تساعد بشكل كبير في حرق الدون الزائدة بالجسم وذلك للحفاظ علية من الامراض وكما نقول دائما العقل السليم في الجسم السليم وفى الختام نتمنى ان نكون قدمنا لكم معلومات قيمة ومفيدة.