ماذا نأكل بعد سن الخمسين

ماذا نأكل بعد سن الخمسين

وبسبب خطورة هذا السن يجب اتباع نظام غذائي محدد، ومن الأفضل المتابعة مع دكتور متخصص بأمور السمنة وضغط الدم وايضاً المتابعة مع دكتور مناعة وكوليسترول.

حيث يتسائل الجميع عن ماذا نأكل بعد سن الخمسين، وهذا سؤال في غاية الأهمية، لذلك نعونا نجاوب على سؤال ماذا نأكل بعد سن الخمسين.

الأطعمة التى يجب تناولها بعد الخمسين

ماذا نأكل بعد سن الخمسين يعتبر من أكثر الأسئلة المتكررة في الوقت الحالي بسبب أهمية العناية بالصحة خاصة بعد تجاوز سن الخمسين، و من أهم المأكولات التى يجب تناولها بعد سن الخمسين هم :

•  أولاً الفواكه فهى من أهم المأكولات بعد سن الخمسين خاصة الفواكة التى تحتوي على نسبة من الألياف المفيدة كما لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
• تناول تفاحة كل يوم مفيد جداً للصحة حيث يحتوي التفاح على مادة الكيرستين والتى لها دور كبير في الحفاظ على ضغط الدم، كما يحتوي التفاح على فيتامينات وبوتاسيوم ومضادات الأكسدة المفيدة جداً للجسم.
• تناول موز أو اثنين يومياً يعطي للجسم صحة ونشاط، كما أنه يمنع الكسل ويساعد على ممارسة الرياضة بكل دائم.
• التوت لها أهمية كبير حيث يعتر من أهم الإجابات على سؤال ماذا نأكل بعد سن الخمسين، وذلك لأنه يساعد على تدفق الدم في الجسم، كما يساعد على التركيز وزيادة القدرة على الإستيعاب، كما أنه يحتوي على الألياف و الفيتامينات الهامة.
• الأفوكادو يعتبر من أهم الفواكه لكبار السن، حيث أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والنحاس، كما أنه يحتوي على نسبة من الدهون الغير مشبعة.
• يجب تناول الفاصوليا خاصة الخضراء لكن مع تجنب إضافة كمية كبيرة من الملح أو الصلصة الحمراء لأن لهم ضرر كبير على كبار السن، وتحتوي الفاصوليا على مواد تساعد على تقليل السكر في الدم.
• من أهم الأجوبة على سؤال ماذا نأكل بعد سن الخمسين هو تناول كمية جيدة من البقوليات خاصة العدس، لأن البقوليات تمنع بشكل كبير التعرض الى الأمراض المزمنة خاصة أمراض الكلى والقلب، كما يساعد العدس على الحفاظ على نسبة الكوليسترول الطبيعة في الجسم.
• يجب تناول الكثير من الشوفان أو خلطه مع بعض المأكولات مثل الأرز أو البسكوت الخالي من المواد الحافظة أو مع الشاى، حيث أن للشوفان فوائد عديدة من أهمها أنه يحافظ على نسبة الكوليسترول في الدم ويحتوي على الألياف المفيدة.

أطعمة يجب عدم تناولها بعد الخمسين

بعد التعرف على ماذا نأكل بعد سن الخمسين، يجب ايضاً معرفة ماذا لا نأكله بعد سن الخمسين والذي قد يتسبب في أمراض عديدة قد لا يعرفها الإنسان، ومن أهم تلك المأكولات الممنوعة بعد سن الخمسين هم :

•  يجب منع السكر أو التقليل منه بشكل كبير حيث أن تناول أكثر من 50 جرام سكر يومياً قد يؤدي إلى أمراض عديدة من أهمها مرض السكر وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم.
• يجب منع جميع المأكولات الجاهزة أو المعلبة التى تحتوي على نسبة كبيرة من الملح أو المواد الحافظة، وذلك لأن لهم تأثير كبير على الكلى والقلب وقد يتسبب في ضعف عضلة القلب أو تليف الكلى.
• يجب منع البطاطا المقلية أو معظم الأكل المقلي ولذلك لأن لديه نتيجة عكسية على نسبة الكوليسترول في الدم.
• يجب التقليل من المعجنات خاصة الفطائر والمخبوزات، بسبب تواجد نسبة كبيرة جداً من الدهون والسعرات الحرارية بالإضافة إلى وجود نسبة كبيرة من الأملاح والسكريات والتى تؤدي الى تراكم الدهون في الجسم والسمنة وضعف عضلة القلب وتليف الكلى مع الوقت.
• يجب منع الأطعمة المعالجة أو مكسبات اللون أو الطعم منعاً تاماً حيث أنهم يعتبروا من أخطر المأكولات لكبار السن، من أمثلة تلك الأطعمة : الكاتشب، البيتزا، الميونيز والطعام المجمد.  

أطعمة يجب تناولها بعد الستين

بعد أن تعرفنا على ماذا نأكل بعد سن الخمسين، دعونا نتعرف على ماذا نأكل بعد سن الستين، حيث أن هذا السن يعتبر من أكثر السنين عرضه للأمراض والتعب، ومن أهم المأكولات التى نأكلها بعد سن الستين هم :

•  يجب أن يحتوي طعامنا بشكل أساسي على الخضروات والفواكه بنسبه كبيرة.
• يفضل تناول نسبة جيدة من المكسرات، حيث أنها تساعد على خفض معدل التعرض للأمراض المزمن خاصة البندق وجوز الهند.
• يجب الأعتماد بشكل رئيسي على الخضروات الورقية أو الخضراء، بسبب وجود جميع العناصر المفيدة بالجسم بداخلها، ومن أهم تلك الخضروات، البقدونس، السبانغ ، الكرفس والشبت.
• من الأفضل تناول كوب كبير من الزبادى في وجبة الإفطار بالإضافة إلى كوب متوسط من الزبادى في وجبة العشاء، حيث أنه يحتوي على نسبة جيدة من البروتين حيث أنه مصنوع من الحليب الذي يحتوي على الكالسيوم ويساعد على تقوية العضلات والعضام.
• يعد الجزر من أهم الخضروات فائدة خاصة للإجابة على سؤال ماذا نأكل بعد سن الخمسين وسن الستين ايضاً، لأنه يحافظ على جودة النظر والجلد وينظم ضربات القلب، كما يسعد على خفض ضغط الدم ويحتوي على العديد من الفيتامينات.

بعد التعرف على ماذا نأكل بعد سن الخمسين وماذا نأكل بعد سن الستين، يجب الألتزام بتلك التعليمات والمأكولات خاصة لكبار السن من أجل الحفاظ على صحتهم ونشاطهم.

كما يجب ايضاً منع جميع المأكولات التى لا يجب أن نأكلها بعد سن الخمسين لأنها تضر كثيراً بالصحة ومن الممكن أن تعرض الإنسان لأمراض لا يستطيع الشخص تحملها بسبب كبر السن أونقص المناعة.

وفي الخاتمة من الأفضل لكبار السن المتابعة مع دكتور متخصص في النظام الغذائي وذلك لتجنب أى أخطاء في نظامهم الغذائي والذي قد يعرض الإنسان لأمراض خطيرة بدون علمهم.