10 أكلات لسد الشهية وحرق الدهون

10 أكلات لسد الشهية وحرق الدهون

هناك 10 أكلات لسد الشهية وحرق الدهون ويجب على الجميع معرفتها من أجل الحفاظ على صحتهم وعلى لياقة الجسم حيث أنه من الضروري في الوقت الحالي أن يصبح الإنسان في نشاط دائم وغير كسول، ومن أهم تلك أكلات التي تساعد على خسارة الوزن طبيعياً:

أولاً بسكوت الشوفان

يعد مادة الشوفان كمشروب أو طعام من أهم10  أكلات لسد الشهية وحرق الدهون، حيث أنه يحتوي على العديد من الألياف، ومن أهم فوائد في مجال التخسيس:

•  يساعد على تنظيم هرمون الكوليسيتوكينين والذي يحافظ على شهية الإنسان ويشرعه بالشبع السريع. 
• يحتوي الشوفان على كربوهيدرات سريعة الهضم، والتى تعمل على الحفاظ على مستوى السكر والكوليسترول في الدم.
• كما يسرع بطريقة رهيبة عملية حرق وتفتيت الدهون داخل الجسم. 
• كما يحافظ على ضغط الدم والانسولين داخل الجسم. 
• يحتوي على عناصر مفيدة لجسم الإنسان وتساعده على ممارسة الرياضة. 

ثانياً الزبادي

يعتبر الزبادى من منتجبات الألبان المفيدة والصحية للجسم حيث تغذي الجسم بجميع المواد الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والبروتينن، ومن أهم فوائدها في مجال التخسيس:

•  تمد الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتقوية العضلات والعظام.
• يعطي الجسم النشاط والصحة الكاملة من أجل ممارسة الرياضة.
• يساعد على تنظيم عملية الهضم كما أنه سريع الهضم.
• يساعد على حرق الدهون الزائدة داخل الجسم.
•  يحتوي ايضاً على الكالسيوم اللازم للتقليل من الشعور بالوجع وآلام العظام.
• يمكن أضافة الفواكه أو العسل إليها لتصبح وجبه صحية متكاملة وقليلة السعرات.

ثالثاً المكسرات خاصة اللوز

تعد المكسرات من أهم 10أكلات لشد الشهية وحرق الدهون وذلك لأنها مصدر أساسي للأليف والدهون غير مشبعة ، من أهم فوائدها في مجال الرجيم:

•  يحتوي اللوز على الدهون الصحية التى تشعر الإنسان بالتشبع
•  يحافظ اللوز على معدل الكولتسيرول في الدم
• يقلل الشهية بسبب وجود الألياف المفيدة للجسم. 
•  لكن يجب الإفراط في تناوله لأنه يجعلك لا ترغب في تناول الطعام.

رابعاً البيض

يعتبر البيض خاصة المسلوق من أهم الوجبات على الفطور بسبب إحتواءه على البروتين الكافي والمشبع لجسم الإنسان، ومن أهم فوائده للإنسان:

• يوفر الطاقة اللازمة للإنسان لممارسة الرياضة أو الحركة بسلاسة.
• يحتوي على الألياف و البروتينات المشعبة والتى تجعلك تشعر بالشبع سريعاً.
• يعتبر بياض البيض مفيد جداً للإنسان ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
•  يمد الجسم بالبروتين اللازم لتقوية العظام.
•  يساعد على تنظيم معدل الكوليسترول والدهون في الجسم بشكل صحيح وصحي.

خامساً البطاطا

تعد البطاطا من أهم الخضروات التي تساعد على التخسيس، ومن أهم فوائدها:

• تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
•  كما أنها من الأطعمة المشعبة لجسم الإنسان حيث تشعر بتشبع سريع.
• يتحتوي على الألياف المشعبة والمفيدة للجسم.

سادسا الخضروات الورقية

تتمثل الخضروات الورقية في السبانخ، اللفت، الملفوف، الكرفس والبقدونس، من أهم فوائد الخضروات الورقية :

•  تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
•  تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
• تحتوي على سعرارت حرارية قليلة.
•  تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعدعلى التشبع.
•  تحافظ على قوة وصلابة العظام والعضلات، وتقلل نسبة التعرض إلى السمنة.
•  تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة مقل فيتامينات التى تمنع هشاشة العظام.

سابعا البقوليات 

10 أكلات لسد الشهية وحرق الدهون تتمثل البقوليات في العدس، الفول، الحمص، الخ حيث أن لها دور كبير في الرجيم ومن أهم أدوارها :

•  تعتبر البقوليات من أكثر الأطعمة لإشباع الشهية.
•  غنية بالبروتين المقوي للجسم والعظام.
•  غنية بالألياف التي تساعد على حرق الدهون.

ثامنا السمك

يعد السمك من أهم أكلات لسد الشهية وحرق الدهون كما أنه من أهم المأكولات من حيث الفائدة للجسم حيث أنه يساعد على :

• يحتوي على هرمون اللبتين والتى يساعد على الشعور بالشبع أسرع ولفترة أطول.
•  يحتوي على أوميجا 3 والمعادن المهمة لتقوية الجسم.
•  يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
• سهل الهضم ولا يحتوي على دهون غير نافعة.
•  يعمل على تعزيز الخلايا العصبية.
• يحمي من الإصابة بمرض الزهايمر والإكتئاب حيث أنه يحتوي على الفسفور.
•  يساعد على تحسين قوة القلب وتدفق الدم في الجسم.
•  يحمي من خفض نسبة الكوليسترول في الدم، و يمنع جلطة الدم.
•  يساعد على تقوية المناعة.
• يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د واليود الذي يمنع الإصابة بمرض الرومتيزم.

تاسعاً التفاح

يعد التفاح من أهم الفواكه ومن أهم أكلات لسد الشهية و كما له فوائد عديدة من ضمنها :

•  يعتبر من أكثر الفواكه المحتوية على الألياف المشعبة والمفيدة للجسم.
• يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ممكن ان تستمر لعدة ساعات.
• تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
•  يحتوي على البكتين الذي يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بسهولة.
• يعطي الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.

عاشراً الأفوكادو

يعد الأفوكادو من أكثر الفواكه التى تحتوي على الألياف، كما أن له فوائد عديدة مثل:

•  أن يحتوي على الألياف التى يقمع الشهية لفترة طويلة جداً.
• يحتوي على بعض الأحماض الدهنية الغير مشبعة.
• مفيد جداً لأمراض القلب ولتنظيم حركة الدم في الجسم.
•  سهل الهضم ويساعد على عملية هضم باقي الطعام.
•  يحتوي على حمض نيويورك والذي يساعد على فقدان الوزن بسهولة.

في الخاتمة نحب أن نوضع أهمية 10 أكلات لشد الشهية وحرق الدهون التى يجب الأعتماد عليها كشكل أساسي في وجباتنا اليومية، ومن الأفضل ممارسة الرياضة ساعة يوميا على الأقل والمتابعة مع دكتور سمنة.