علاج النحافة في 30 يوم وصفات طبيعية لزيادة الوزن

بسبب مجموعة متنوعة من المتغيرات، مثل الوراثة، وأنماط الأكل غير الصحية أو غير المنتظمة، وارتفاع مستويات التوتر، والأسباب الأخرى للنحافة الشديدة، تواجه بعض النساء صعوبات في العثور على الملابس المناسبة لهن  ثم تسعى للحصول على نصائح بشأن زيادة  الوزن.

علاج النحافة في 30 يوم وصفات طبيعية لزيادة الوزن

يوجد العديد من الوصفات الطبيعية لزيادة وزن الجسم بشكل سريع وفي مدة لا تزيد عن ثلاثون يوم، ومن تلك الوصفات ما يلي:

الحليب والتمر المجفف

نظرًا لمحتوياتها العالية من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامينات A و C و E و K و B2 و B6 و Niacin والثيامين، فإن التمر الجاف له عدد من الفوائد الصحية التي تساعد المرء على الشعور بالحيوية  كما أنها مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات التي تساعد المرء على اكتساب ما يكفي من العضلات دون اكتساب الكثير من الوزن، لذلك يُنصح بإضافة التمر إلى الحليب واستهلاكه كل يوم لمعرفة النتائج في غضون 20 إلى 30 يومًا ويُنصح بدمج ملعقة من يجب دمج ملعقة من السكر والزبدة المخلوطة جيدًا، ويجب تناول الخليط كل يوم، قبل 30 دقيقة من الغداء أو العشاء، على معدة فارغة، لمدة شهر لرؤية النتائج.

وصفات زيادة الوزن الطبيعية

من أجل علاج النحافة في 30 يوم وصفات طبيعية لزيادة الوزن يتم الجمع بين المانجو والحليب للحصول على نتيجة مفيدة، يُنصح باستهلاك المانجو الناضج مع الحليب الدافئ ثلاث مرات كل يوم لمدة شهر. يوفر المانجو ما يكفي من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات للمساعدة في زيادة كتلة الجسم.

كما أن تناول الإفطار كل يوم مع زبدة الفول السوداني حيث يمكن العثور على مستويات عالية من الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات في الفول السوداني.نظرًا لأن الزبدة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وبالتالي تساهم في زيادة الوزن، يُنصح بتناول زبدة الفول السوداني كل يوم لمدة شهر للحصول على أفضل النتائج.

الزبادي مع الموز لزيادة الوزن

بالنسبة للرياضيين والأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن ونحافة الجسم، يُنصح بتناول الموز لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويوفر طاقة الجسم وحيويته. يمكن تناول الموز مع الحليب ويجب تناوله بانتظام في الصباح والمساء بدلاً من الشاي أو القهوة.

البطاطس لزيادة الوزن

تناول وجبات البطاطس اليومية نظرًا لأن البطاطس تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، يُنصح بزيادة استخدامها في النظام الغذائي وزن الجسم، ويفضل أن يكون مقليًا مرة واحدة في اليوم، في أجزاء معينة لمنع الضرر الصحي، ويمكن طهيه بالزبدة. 

هناك أيضًا الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة، مما يقلقهم باستمرار لأنهم يتعرضون لخطر كبير على صحتهم الجسدية والعقلية ومن الممكن وصف النحافة أو نقص الوزن على النحو التالي:

•  نقص كتلة الجسم وفقًا مؤشر كتلة الجسم (BMI) الرقة موجودة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
•  وبالمقارنة، يُعتبر الشخص يعاني من زيادة الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه يزيد عن 25 عامًا، ويعاني من السمنة إذا كان يزيد عن 30 عامًا. 
• كيفية زيادة الوزن في شهر لزيادة الوزن في شهر، استخدم النصيحة أدناه: 
•  زيادة السعرات الحرارية اليومية من 250 إلى 500 سعرة حرارية ضرورية بما يكفي لتحقيق زيادة صحية في الوزن في شهر. 
• ستساعد الحرارة يوميًا في زيادة الوزن من 225 إلى 453 جرامًا كل شهر، مما يسمح بذلك يمكننا زيادة الوزن الصحي. 
• من خلال تقسيم السعرات الحرارية بين ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة إضافية، يمكننا رفع السعرات الحرارية التي نتناولها مع الحفاظ على وزن صحي.

زيادة عدد السعرات الحرارية 

علاج النحافة في 30 يوم وصفات طبيعية لزيادة الوزن  يعد تناول كميات هائلة من الوجبات الصحية أسلوبًا رائعًا لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى أسلوب نظامك الغذائي المعتاد على سبيل المثال

• قم بإعداد 1/3 كوب إضافي من دقيق الشوفان الجاف لتقديمه مع الإفطار حيث يتم اكتساب 102 سعرة حرارية عن طريق إضافة 1/2 كوب إضافي من الدجاج إلى الغداء.
•  بالاقتران مع 1/2 كوب آخر من معكرونة القمح الكامل على العشاء، فإنه يوفر 107 سعرة حرارية.
•  يضيف ذلك 87 سعرة حرارية إضافية إلى الطبق، ولكن يمكنك أيضًا خفض 60 سعرة حرارية عن طريق اختيار بطاطس حلوة كبيرة بدلاً من وسيط واحد.السعرات الحرارية. 
• يمكن إضافة عناصر خفيفة ولكن عالية السعرات الحرارية إذا كان من الصعب استهلاك أجزاء أكبر في الوجبات، مثل: حبوب الإفطار مع إضافة 50 زبيب ستحتوي على 78 سعرة حرارية إضافية. قبل ارتدائها مع الصلصة الخاصة بها، تكتسب السلطة 183 سعرة حرارية عن طريق إضافة 29 جرامًا من المكسرات.
•  تضيف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر 124 سعرة حرارية إضافية إلى طبق من المكرونة الكاملة. 
• من المهم أيضًا ملاحظة أن إضافة زبدة الفول السوداني أو هريس الأفوكادو إلى السندويشات أو طهي الفاصوليا في الحليب هي طرق أخرى لزيادة عدد السعرات الحرارية في الطعام.
• إن تناول وجبات خفيفة إضافية، مثل رقائق البطاطس والحلويات المصنعة والوجبات السريعة والكعك، غير مرغوب فيه لأن هذه الأشياء لها عدد من الآثار السلبية.القضايا الصحية، أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب هو النحافة، حتى بين الأشخاص النحيفين. 

القيمة الغذائية لوصفات زيادة الوزن طبيعية

استكمالاً موضوع علاج النحافة في 30 يوم وصفات طبيعية لزيادة الوزن، يجب تناول الوجبات التي تساعد في رفع معدل السعرات الحرارية دون التأثير سلبًا على صحة الجسم ومن الأمثلة على ذلك:

• تحتوي حبة فاكهة الموز الكبيرة على حوالي 120 سعرة حرارية، ونصف كوب من الحمص حوالي 200 سعرة حرارية، وملعقة من زبدة اللوز حوالي 100 سعرة حرارية، أما عن الفاكهة المجففة والحبوب فقد تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والتي تمد جسم الإنسان بالطاقة والحيوية طوال اليوم.
• قم بزيادة السعرات الحرارية اليومية عن طريق تناول الحليب وعصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100٪ بين الوجبات. 
• أيضًا، يمكننا إضافة سعرات حرارية إضافية عن طريق إضافة القليل من مسحوق الحليب الجاف إلى كوب من الحليب الطازج، أو يمكننا إضافة مسحوق البروتين إلى العصائر الطبيعية.
•  لكن شرب الحليب أو العصائر مع الوجبة يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويؤدي إلى نقص الأكل لأن لديهم 80 سعرة حرارية و 8 جرام من البروتين لكل وجبة على التوالي. 
• ملاحظة: تعطي الأطعمة البروتينية سعرات حرارية إضافية عالية، وهذا يساعد على تشجيع نمو كتلة العضلات الصحية. تناول ب  اللبن مع موزة أو إضافة 28 جرامًا من اللحم مع الجبن كوجبة خفيفة  مع كوب من الحليب هو الطريقة المثالية لتحسين تناول البروتين والسعرات الحرارية في الجسم. 
• تعزيز الشهية يساعد في الحفاظ على صحة القلب وتحفيز الجوع حتى تتمكن من استهلاك جميع السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن، حتى لو كانت زيادة الوزن هي المطلوب لرفع نسب السعرات الحرارية في الجسم. 

الطعام لزيادة الوزن

 فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية التي تعزز زيادة الوزن:

• اللوز: مع 192 سعرة حرارية لكل وجبة، زبدة الفول السوداني هي الطعام المثالي لتغذية الجسم وتحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
•  التونة: تشمل التونة الأحماض الدهنية الأساسية ومجموعة متنوعة من الدهون الجيدة التي تعزز زيادة الوزن الصحي. 
• خبز مصنوع من الذرة غنية بالكربوهيدرات، وبالتالي فهي تقلل السعرات الحرارية بحوالي 328، خاصة إذا تم تناولها مع الوجبات كل يوم. يحتوي جبن الشيدر، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والدهون والكوليسترول، على ما يقرب من 69 سعرة حرارية لكل وجبة. 
• عصير الفاكهة بعد تناول عصير الفاكهة المفيدًا ومغذيًا  حيث يوفر عصير الفاكهة طاقة بنسبة 100٪ لكل وجبة بالإضافة إلى توفير مغذيات وحلاوة إضافية.
•  المكرونة هي الأساس المثالي لتناول وجبة غداء مغذية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي بدورها توفر سعرات حرارية عالية. 
• الخبز البني مع ما يقرب من 69 سعرة حرارية لكل وجبة، يعزز زيادة الوزن.
•  يتم تضمين مائة سعرة حرارية في متوسط حبوب الموز، بالإضافة إلى ووفرتها في المعادن والكربوهيدرات، وكلاهما بمثابة مصادر ممتازة للطاقة.
•  صدور الدواجن أكثر مكونات الدجاج صحة هو الثدي الذي يحتوي على حوالي 78 سعرة حرارية لكل قطعة.

وبهذا نكون قد قدمنا لكم في هذا المقال علاج النحافة في 30 يوم وصفات طبيعية لزيادة الوزن وتم التعرف على أفضل الوصفات التي تعمل على زيادة وزن جسم الإنسان بشكل فعال وآمن مع الحفاظ على جميع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم.