السعرات الحرارية في التونة

أنواع التونة

السعرات الحرارية في التونة المطبوخة مختلفة ومتنوعة على حسب احتواء الكمية الموجودة على العناصر الغذائية والتي سوف نوضحها لكم فيما يلي:

·      تحتوي علبة التونة المطبوخة على سعرات حرارية قلية، حيث أن تصل سعرات علبة 100 جرام إلى 130سعر حراري يتضمن تلك الوزن 29.15جم من البروتين، 0جم من الكربوهيدرات والألياف، 0.59 من الدهون.

·      كما أن علبة التونة المطبوخة تحتوي على نسبة من الكوليسترول تصل إلى 47مجم.

·      بالإضافة إلى أن إجمالي الكربوهيدرات في العلبة يصل إلى 0جم.

·      كما أن يتمثل وزن الألياف في العلبة 0جم وكذلك السكر 0جم ولذلك تعتبر التونة وجبة مفضلة لدى أصحاب الريجيم.

·      تصل نسبة البروتين داخل العلبة إلى 29.15جم، كما أن نسبة الدهون المشبعة في العلبة 100جرام تصل إلى 0.2جم.

·      بالإضافة إلى أن كمية الصوديوم تصل إلى 54مجم، وكمية البوتاسيوم في العلبة تصل 527 مجم.

·      بالإضافة إلى أن لو كنت تهتم بحرق السعرات الحرارية الدورية فأنت تحتاج إلى المشي لمدة 35.75، وإذا كنت من مفضلي الجري فتحتاج إلى 13 دقيقة أو ركوب الدراجة حوالي لمدة 18.2 دقيقة.   

السعرات الحرارية في التونة بالماء

تعد التونة من أهم الأطباق المفضلة لدى الأشخاص التي تتبع أنظمة غذائية صحية، كما ذكر أن التونة بالماء تعد أكثر فائدة للجسم من التونة المحفوظة في محلول الزيت لعدة أسباب سوف نعرضها لكم في النقاط التالية:

·      تحتفظ علبة التونة المحفوظة بالماء بعناصرها الغذائية كزيت أوميجا 3.

·      كما أن تلك العلبة التي تحتوي على الزيت تحتفظ بالفيتامينات والعناصر الغذائية أكثر من التونة المعلبة بالماء.

·      تعد علبة التونة المحفوظة بالماء من أهم العناصر الغذائية المستخدمة للرجيم.

·      بالإضافة إلى أن تحتوي علبة التونة 100 جرام المحفوظة بالماء على 121 سعر حراري على عكس التونة المحفوظة بالزيت فهي تحتوي على 282 سعر حراري.

·      كما أنها غنية بكمية كافية من البروتين لمد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية.

·      تحتوي علبة التونة المحفوظة بالماء على مواد حافظة أقل من علبة التونة المحفوظة بالزيت.

·      تحتوي علبة التونة على كمية كبيرة من الفيتامينات خاصة فيتامين ب 12 الذي يقلل من تساقط الشعر.

·      كما تحتوي التونة بالماء على نسبة من الصوديوم.

السعرات الحرارية في التونة الدايت

يفضل الأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية صحية تناول التونة لأن لها العديد من الفوائد الصحية التي سوف نعرضها لكم فيما يلي:

·      تحتوي علبة التونة على كمية من البروتين الذي يحتاج له أصحاب الدايت.

·      كما تحتوي التونة على دهون مشبعة صحية، فتصل نسبة السعرات الحرارية في العلبة المصفاة من الزيت إلى 70 سعر حراري.

·      بالإضافة إلى أن التونة تعمل حماية القلب والأوعية الدموية من الإصابة بأي أمراض.

·      كما أنها تحافظ على الأنسجة مثل الجهاز العصبي، بالإضافة إلى أنها تحمي من تلف كرات الدم وتحسن من نسبة الكوليسترول بالجسم.

·      ومن الجدير بالذكر أنها تمد الجسم باحتياجاته الضرورية التي تساعد على بناء العضلات.

·      كما تزيل السموم الضارة من الجسم، وتنظم عملية ضغط الدم بالجسم وتمده بالطاقة اللازمة.

·      كما تساعد على تحسين قدرة العقل على الاستيعاب وقوة التركيز.

·      ولكن لابد من الاحتياط عند الشراء من تاريخ الصلاحية وتجنب الأنواع المخزنة.

السعرات الحرارية في علبة التونة بالطماطم

بعض الأفراد يفضلون تناول التونة ممزوجة بالطماطم لإضافة نكهة مختلفة للوجبة، فقد تصل السعرات الحرارية لعلبة التونة 100 جرام إلى 129.8 سعر حراري فهي تعادل السعرات الحرارية بعلبة التونة المطبوخة، كما تصل سعرات العلبة 165 جرام من التونة الممزوجة بالطماطم إلى 191 سعر حراري.

السعرات الحرارية في تونة ريو ماري

تعد تونة ريو ماري من أفضل أنواع التونة التي يفضلها معظم الأفراد حيث أن لها عدة فوائد سنعرضها لكم فيما يلي:

·      تحتوي تونة ريو ماري على فيتامين د الذي يعد ضروري لصحة العظام.

·      كما أنها تحتوي على فيتامينات تقوي جهاز المناعة وتخمي من الإصابة بالأمراض، كما يمثل طعام أمثل للأطفال ومقوي فعال للذاكرة.

·      بالإضافة إلى أن علبة التونة تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن مثل: الحديد واليود والسيلينيوم والبوتاسيوم.

·      كما تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتخفف من الالتهابات كما يفقد من وزن الجسم الزائد.

·      ومن الجدير بالذكر أن علبة التونة الثلاث أونصات تنتج حوالي 50% من حصة اليوم.

·      كما تصل السعرات الحرارية لعلبة تونة ريو ماري إلى 145 سعر حراري.

·      تنقسم تلك السعرات إلى 26.77جرام بروتين و3.37جرام من الدهون.

·      كما أن التونة المعلبة تحتوي على نسبة من الزئبق.

السعرات الحرارية في تونة دولفين

تعتبر تونة الدولفين من أشهر الأنواع المعروفة في أسواق المعلبات السمكية لدى الأفراد محبي الأسماك فسوف نتعرف فيما يلي على السعرات الحرارية لتونة الدولفين:

·      تحتوي علبة التونة 100 جرام المصفاة على 70 سعر حراري.

·      كما أن علبة التونة المحفوظة بالزيت تحتوي على سعرات حرارية أعلى من التونة المصفاة تماماً والتي تمثل 282 سعر حراري، ولكن يفضل حفظها في الماء بدلاً من الزيت.

السعرات الحرارية في تونة قودي

تعد تونة قودي من أشهر أنواع التونة التي تتوفر في أسواق السعودية، فيتبع معظم الأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية وجود تونة قودي نظراً لقلة سعراتها الحرارية في الأنظمة الغذائية والتي سوف نوضح قيمتها الغذائية فيما يلي:

·      تحتوي علبة تونة قودي 185 جرام على 403 سعر حراري.

·      كما أن الأفراد الذين يتناولون تونة قودي يحتاجون إلى المشي لمدة 110دقيقة كما يستطيعون الجري لمدة 45 دقيقة.

علبة تونة صن شاين

تحتوي تونة صن شاين على العديد من الفوائد المهمة التي سنوضحها لكم في النقاط التالية:

·      تدخل تونة صن في الكثير من الأنظمة الغذائية، وتعمل على فقدان الوزن في الجسم.

·      كما أن علبة التونة تحتوي على الكثير من البروتينات، يصل إلى 32جرام.

·      بالإضافة إلى أنه يحتوي على الدهون الصحية التي تساعد على الشبع، فيصل إلى 3.5 جرام في العلبة 100 جرام.

·      كما تحتوي على نسبة كافية من الكوليسترول والألياف الغذائية المفيدة للجسم.

علبة التونة كم جرام

تعتبر علبة التونة من أكثر الأكلات السريعة التي يلجأ اليها العديد من الأفراد حيث أن لها عدة فوائد لا غنى عنها في البرنامج الغذائي الذي يتبعه معظم الأفراد وتتضح تلك الفوائد فيما يلي:

·      تعتبر التونة مضاد للأكسدة، كما أنها تحافظ على تلف الخلايا الموجودة داخل الجسم.

·      بالإضافة إلى أن التونة المعلبة تعد مضاد للسعال، كما تحسن من الذاكرة خاصة لكبار السن.

·      كما تحتوي علبة التونة المخزنة بالمحلول المائي والملحي بدون زيت 172 جرام على 220سعر حراري.

وفي الختام نكون قد ذكرنا لكم السعرات الحرارية، بالإضافة إلى السعرات الحرارية بالتونة المطبوخة والدايت وقودي نظراً لمدى فائدتها للجسم.