تمارين لشد البطن

تمارين رياضية منزلية لشد عضلات البطن

مما لا شك فيه أن الرياضة إحدى الأمور الهامة لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، الرياضة مفيدة جدًا لجميع الفئات العمرية، ولكن يجب مراعاة بعض الأمور لنحقق الاستفادة الكاملة من الرياضة، سوف نتحدث عن تلك الأمور في السطور القادمة.

التمارين الرياضية المنزلية

ممارسة التمارين الرياضية لا تدع مجال للشك في أنها مفيدة لصحة الإنسان جسديًا ونفسيًا، فالرياضة مناسبة لجميع الفئات العمرية.

كما أن الرياضة تمنحنا صحة وجسم أفضل.

نصائح الخبراء قبل ممارسة الرياضة

 الخبراء ينصحون ببعض الأمور الهامة قبل ممارسة التمارين الرياضية وخاصة في المنزل لكي نحقق أقصى إستفادة من ممارسة التمرينات الرياضية.

وإليكم بعض من هذه الأمور:

• يجب اختيار مكان واسع ومناسب لممارسة التمرينات الرياضية.
• يجب ارتداء ملابس قطنية حتي تمتص العرق أثناء الرياضة.
• يجب أن نمارس التمرينات أمام مرآه.
• يجب أن نمارس التمارين في مكان مستوي.
• يجب أن نفرش بساط خاص بالتمرينات الرياضية.
• يجب أن نتجنب ممارسة الرياضة عندما نكون مجهدين.
• يجب أن نتجنب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة.
• يجب أن نمارس التمارين الرياضية بشكل صحيح حتي لا نصاب بشد عضلي.
• يجب أن تكون ممارسة الرياضة بشكل يومي دون كسل أو ملل.
• يجب تسجيل الوزن كل ثلاثة أيام قبل تناول وجبة الإفطار لتحديد مدى الإستفادة من الرياضة.

فوائد الرياضة

العديد من الناس لا يستطيعون الذهاب للنادي لممارسة الرياضة، ولكن هذا ليس مبررًا لعدم ممارستها فلا مانع من ممارستها في المنزل بجدية، وبروح مرحة.

فممارسة بعض التمرينات الرياضية البسيطة في المنزل:

• قد تمنحنا الصحة والشعور بالراحة والاسترخاء.
•  الرياضة تخرج الطاقة السلبية من أجسادنا، وتمنحنا الشعور بالسعادة والارتياح.
• كما تمنحنا التمارين الرياضية جسمًا أفضل، وصحة أحسن. 

بعض النصائح الهامة أثناء ممارسة الرياضة

•  في حالة المرض يجب استشارة الطبيب عن نوع الرياضة المناسبة للحالة المرضية.
• يجب التنفس بعمق بين كل تمرين والتمرين الذي يليه.
• يجب التوقف عن التمارين فورًا عند الشعور بدوخة.
• يجب التوقف عن التمارين فورًا عند الإحساس بصعوبة في التنفس.
• يجب المحافظة على استقامة الظهر خاصة في تمرينات البطن حتي تعود لوضعها الطبيعي.
• يجب أن نشرب ماء قبل أداء التمارين وبعدها وأن يكون الماء معتدل البرودة.

خطوات تمرين شد عضلات البطن

• الاسترخاء على الظهر على الأرض.
• ثني الركبتين بزاوية تسعين درجة.
• تشبيك اليدين خلف الرأس.
• رفع الرأس والصدر عن الأرض حوالي ١٥- ٢٠سم مع شد عضلات البطن.
• الرجوع لوضع البداية.
• تكرر الخطوات السابقة دورتان كل دورة من ١٠-١٢ مرة.

عزيزي القارئ إلى هنا نكون قد انتهينا اليوم من حديثنا عن أداء التمارين الرياضية، فتعرفنا على فوائد التمارين الرياضية لصحتنا، كما تطرقنا لنصائح الخبراء قبل أداء التمارين، وأثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما عرضنا نموذج لتمرين شد عضلات البطن في المنزل، دمتم بخير وصحة.