لذلك يتم الحصول عليها عن طريق الأكلات البحرية والأكلات الأخرى، ولكثرة فوائد اوميجا 3 ينصح الأطباء بأن يتناولوا تلك الأحماض مرتين في الأسبوع، كما يمكنك الاستغناء عن تناول تلك الأكلات والحصول على الأحماض عن طريق تناول حبوب اوميجا 3.
أنواع اوميجا 3
يتم تقسيم الأحماض الغير مشبعة إلى عدة أنواع، وكل نوع يوجد في فئة من الأكلات سنقوم بذكرها وإليكم :
- الحمض الأول وهو حمض ايكوسابنتانويك، ويتكون من 20 ذرة كربون، ويمكنك أن تحصل عليه عند تناول زيت الطحالب وأيضا زيت الكريل، كما يمكنك تناول الأسماك الغنية بالزيوت.
- ويأتي الحمض الثاني وهو ألفا لينوليك، وهو من الأحماض قصيرة السلسلة، ويمكنك أن تجدها في كافة النباتات الخضراء، وأيضا في جوز الهند وبذور الكتان والفول الصويا .
- حمض الدوكساهيكسانوينك ويتم تحويل هذا الحمض إلى ايكوسابنتانويك داخل الجسم لذلك لا يمكن الاستغناء عن تناول هذين الحمضين، لذلك نجد أن فائدة الحمض الأول هي نفس فائدة الحمض الثاني ونجد حمض دوكسا هيكسانوينك بداخل زيت الكريل والطحالب والأسماك الغنية بالزيوت.
- حمض الدوكسا هيكسانويك وحمض ايكوسا بنتانويك يجب أن يتم تناولهما من 250:500 مج يوميا، وذلك للحصول على صحة جيدة من خلال اوميجا 3، ولكن مت لديهم مرض القلب ومن لديهم حالة القلق والتوتر والاكتئاب يجب أن يقوموا بتناول كمية كبيرة من الحمضين بمقدار 4000 مج يوميا، وذلك لتقوية عضلة القلب وزيادة الاسترخاء.
كيفية الحصول على اوميجا 3 من المصادر الطبيعية
كما ذكرنا أن الجسم لا يمكنه أن يقوم بإنتاج اوميجا 3 لذلك عليك بالحصول عليه من الخارج، وبالأخص من المصادر الطبيعية، وإليكم أهم المصادر:
- سمك الإسقمري أو ما يسمى بالماكريل، وهو من أغنى المصادر الطبيعية المعروفة لكي تحصل على أوميجا 3.
- السمك السلمون.
- وسمك الرنجة .
- زيت كبد سمك القد يمكنك شراؤه من الأسواق الكبرى.
- سمك السردين.
- سمك الأنشوفة.
- الكافيار.
- المحار.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا .
- الجوز.
- فول الصويا.
- مكملات أوميغا 3.
- زيت السمك السائل.
ويمكنك زيادة كمية أوميجا 3 في الجسم عن طريق تناول الحبوب التي توجد في الصيدليات ومرخصة من قبل وزارة الصحة.
اوميجا 3 للشعر والبشرة
علينا بذكر فوائد اوميجا 3 للبشرة أولا، ثم نقوم بذكر الفوائد للشعر ثانياً:
- تقوم اوميجا 3 بتحفيز خلايا البشرة بشكل مستمر مما تساعد في زيادة نضارة الوجه .
- تقوم بتجديد خلايا البشرة وشدها مما تؤخر من ظهور الشيخوخة.
- تحارب الجذور الحرة، مما تساعد في الحماية من الكلف.
- تقضي على ظهور الحبوب، وأيضا تعمل على إزالة بقع وآثار الحبوب.
وبالنسبة لفوائد اوميجا 3 للشعر:
تساعد في تجديد الدورة الدموية في الرأس مما تمنع من ظهور القشرة.
- تزيد من كثافة الشعر، وتمنع من تساقطه عن طريق تقوية الجذور ومدها بالعناصر التي تحتاجها.
- كما أن تلك الأحماض تعمل على زيادة طول الشعر واعطاء له لمعان بسبب قدرته على ترطيب الفروة بشكل دائم.
- تساعد في الحفاظ على الأغشية الخلوية الخاصة ب ببصيلات الشعر مما تزيد من قوتها.
- لذلك على كل فئة أن تقوم بتناول اوميجا 3 سواء الكبار والصغار وأيضا الحوامل والرجال والنساء، ولكل فئة لها فوائد خاصة بها.