كيف تتخلص من العطش في رمضان
يعاني الصائمون خلال شهر رمضان من العطش الشديد، خاصة بسبب طول ساعات الصيام والارتفاع الحاد في درجات الحرارة.
لذلك، يجب عليهم تجنب الجفاف عن طريق تناول كمية كافية من السوائل في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، حوالي 8-12 كأساً من الماء.
كما ينصح بشرب الماء الفاتر بدلًا من البارد ويُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات والصوديوم، وبدلاً من ذلك يُنصح بتناول المشروبات الرياضية والعصائر الطبيعية.
كذلك، يجب تجنب البقاء في الأماكن المفتوحة وعدم التعرض المباشر لدرجات حرارة الجو بإتباع هذه النصائح، يمكن للصائمين الاستمتاع بشهر رمضان بصحة جيدة وعافية.
أطعمة لتجنب العطش في رمضان
تعد مشكلة العطش من المشاكل الشائعة التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان المبارك، وللحد من هذه المشكلة، ينصح بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد من الشعور بالعطش.
في هذا التقرير، سوف نستعرض قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها لتفادي العطش في رمضان.
١. المقليات: تعطى الأطعمة المقلية بالزيت الإحساس بالعطش بسبب امتصاص الزيت للرطوبة.
٢. المشروبات المحتوية على الكافيين: مثل القهوة والمشروبات الغازية، حيث تعمل على تحفيز الجسم وزيادة الإفراز البولي وتسبب العطش.
٣. الأطعمة ذات النسبة العالية من الكربوهيدرات: مثل الأرز والخبز والمعكرونة تزيد من مستويات السكر في الدم وتزيد من العطش.
٤. الأطعمة المالحة: تعمل الأطعمة المالحة على حبس الماء في الجسم وزيادة الإحساس بالعطش.
٥. الأشياء الحارة والحريفة: مثل الفلفل والثوم والبصل قد تزيد من الإفراز البولي وزيادة الشعور بالعطش.
٦. القليل من شرب الماء: يجب أن يتجنَب الصائم شرب القليل من الماء خلال فترة الإفطار، فقد يتسبب في الجفاف الذي يؤدي إلى العطش والجوع.
من الأفضل تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم والحد من العطش، مثل شرب العصائر الطبيعية مثل عصير البطيخ والشمندر والليمون، والأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
باتباع هذه النصائح والابتعاد عن بعض الأطعمة والمشروبات التي تسبب العطش، سيتمكن الصائم من الحفاظ على رطوبة جسمه والتخلص من مشكلة العطش خلال شهر رمضان المبارك.
مشروبات لتجنب العطش في رمضان
يقترب شهر رمضان المبارك ويُحرص الصائمون على تناول أطعمة ومشروبات صحية للحفاظ على صحتهم وتجنب العطش خلال فترة الصيام.
وإذا كنت تريد تجنب العطش، فلن تجد أفضل من شرب المشروبات الصحية التي ترطب جسمك وتحافظ على معدلات السوائل الطبيعية في جسمك
ولذلك، إليك أفضل المشروبات التي ينصح بتناولها للتخفيف من العطش خلال شهر رمضان:
-1 الماء: لا يوجد داعٍ لتأكيد أهمية الماء في ترطيب الجسم. وينصح بتناول كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار والسحور حتى يتم تعويض الجسم عن فقدان السوائل خلال الصيام.
-2 عصير الليمون: يُعد عصير الليمون من المشروبات الخفيفة والمنعشة. ويمكن تناوله عند وجبة السحور حيث يساعد على تجنب الشعور بالحر والعطش.
-3 شاي النعناع: يعمل شاي النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي وتنشيط الجسم، كما أنه يساعد على تجنب العطش.
-4 شربات الفاكهة: يمكن استبدال المشروبات الغازية بشربات الفاكهة الطبيعية المحضرة في المنزل. حيث إنها تحتوي على السكر الطبيعي وتساعد على ترطيب الجسم.
-5 المشروبات الدافئة: يعمل شرب المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل على تنشيط الجسم وتجنب العطش خلال ساعات الصيام.
-6 اللبن الزبادي: يعد اللبن الزبادي من المشروبات الطبيعية التي تحتوي على البروبيوتيك والموجود فيها يعمل على حماية جهاز المناعة وترطيب الجسم.
إذا كنت تريد الحفاظ على صحتك وتجنب العطش خلال فترة الصيام، فلا بد من تناول هذه المشروبات الصحية التي تساعدك على ترطيب جسمك والحفاظ على معدلات السوائل الطبيعية فيه.
عادات يومية لتجنب العطش في رمضان
تقترب الأيام من حلول شهر رمضان، ومعها يأتي التحضير للصيام طوال النهار يعتبر العطش من أبرز الأمور التي يتعرض لها الصائمون، لذلك يقدم خبراء التغذية نصائح لتجنب العطش خلال هذا الشهر الكريم.
سنستعرض بعض العادات اليومية التي يُمكن لكل شخص اتباعها لتجنب الشعور بالعطش والبقاء رطبًا طوال اليوم.
١- شرب الماء
يعتبر شرب الماء أمرًا ضروريًا للجلوس منتعشًا ورطبًا طوال الصيام لذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء الصيام، وإذا تسنى الأمر، يستحسن شرب كوبين من الماء بعد كل صلاة.
٢- الابتعاد عن الأماكن الحارة
يجب تجنب الجلوس في الأماكن الحارة والمكان التي تعرض الصائمين للشمس المباشرة من الأفضل البحث عن الأماكن الباردة والمكيَّفة للجلوس فيها، حيث تبقى الجسم رطبًا وسيساعد هذا على تفادي العطش.
٣- تجنب تناول اللحوم المصنَّعة
تحتوي اللحوم المصنَّعة مثل البرجر والنقانق على نسبة عالية من الصوديوم الذي يؤدي إلى الإحساس بالعطش لذلك، يُفضل تجنُب تلك الأطعمة أثناء الفطور والإفطار.
٤- تناول الأطعمة الصحية
يُفضل تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطرية والغنيَّة بالماءكما يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والملح والتوابل الزائدة، حيث يزيد هذا من احتمال الشعور بالعطش.
٥- تجنب القهوة والشاي
يجب تجنب تناول المشروبات المنبِّهة مثل القهوة والشاي خلال فترة الصيامتحتوي تلك المشروبات على مادة الكافيين التي تساعد على تحفيز الجسم وزيادة الحاجة إلى تناول الماء.
٦- استخدام البخاخات الماء
تستخدم البخاخات الماء، التي تروِّج لها بعض الشركات خلال شهر رمضان، للحفاظ على الرطوبة في الوجه والجلد تأتي هذه الأداة بشكل صغير ومناسب للاستخدام في أي وقت، وتساعد في التخفيف من الحرارة والشعور بالعطش والجوع.
تجدر الإشارة أن هذه الممارسات يجب على الصائمين اتباعها بانتظام خلال فترة الصيام، والعودة لممارستها في باقي الأيام للحفاظ على الرطوبة وتجنب العطش.
علاوة على ذلك، يُنصَح بتناول وجبتين صحية وغنية بالماء في الفطور والإفطار، حيث يُعَدُّ ذلك كفيلًا بتعويض الجسم عن السوائل المفقودة خلال اليوم.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في رمضان
يحتاج الجسم إلى شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء في فترة الصيام بين الإفطار والسحور.
يمتص الجسم الماء البارد بشكل أفضل، لذا يفضل شرب الماء البارد في فترة الصيام.
يوصي الأطباء بشرب كمية الماء التي لا تقل عن 3 لترات يومياً في شهر رمضان.
تحتاج كمية الماء المناسبة لكل فرد إلى تحديدها بناءً على وزن الشخص وحالته الصحية، ويمكن استشارة طبيبك في هذا الأمر.
يجب الانتباه إلى عواقب شرب كمية كبيرة من الماء المثلج في بداية الإفطار، حيث قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم وانقباض الشعيرات الدموية.
يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الماء في وقت واحد، ولفرضية الجسم على كمية مناسبة من الماء يمكن تقسيم الكمية المطلوبة على فترات متعددة.
يجب الالتزام بشرب كمية كافية من الماء لتفادي الجفاف، وتحسين عملية الهضم والحفاظ على نسبة مناسبة من السوائل في الجسم.