قم بتناول البطاطا الحلوة لفقدان الوزن بسرعة وفي غضون إطار زمني محدد مع إدراك أهم الآثار والتحذيرات الصحية ضدها باستخدام البطاطا الحلوة كبديل للكربوهيدرات، إلى جانب بضع كميات محدودة من الخضار والفواكه والبروتينات، فإن الهدف من ريجيم البطاطا الحلوة هو إنقاص الوزن ومع ذلك، نظرًا لأن البطاطا الحلوة تظل المصدر الرئيسي للغذاء، فلا يمكن اعتبارها خطة غذائية طويلة الأجل بسبب الآثار الضارة لحرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية.
بديل الكربوهيدرات الفعال رجيم البطاطا الحلوة كل ما يخص لإنقاص الوزن
على الرغم من أن قشور البطاطا الحلوة عبارة عن طعم حلوة المذاق يعتقد الكثير أنها تسبب في زيادة الوزن إلا أن الكثير منها لا يزال يتبعها ومع ذلك، فهي أيضًا كربوهيدرات معقدة تحتوي على نسبة عالية من المعادن والألياف الغذائية، ولكن في نفس الوقت تحتوي البطاطا على نسبة منن الماء تشكل 72٪ من فاكهة البطاطا الحلوة وإنه مصدر مهم لفيتامين أ والمغناسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم، وتكاليف تصل إلى 85 جرارًا لكل فاكهة متوسطة، ودهون منخفضة، المحتوى من السعرات الحرارية.
كيفية استخدام المقاييس للبطاطا الحلوة
توفر البطاطا الحلوة شعورًا دائم بالشبع ويعتمد الكثير من الناس حول العالم بشكل كبير على البطاطا الحلوة كمصدر للغذاء اليومي و يمكن سلقها أو شويها أو تحضيرها مع خضروات أخرى لتناول وجبة مغذية تشمل الجبن أو البيض و تعتمد الخطوات التي يجب اتخاذها في البطاطا الحلوة على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
- توقف عن تناول البطاطس والخبز والحلويات وتحول إلى البطاطا الحلوة بدلاً من ذلك، والتي توفر نفس كمية الطاقة مثل أي نوع آخر من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- إعطاء جسمك الطاقة التي يحتاجها.
- البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع فقط على البطاطا الحلوة كمصدر للغذاء (يوصي بعض الخبراء بأسبوعين).
- من أجل الاستفادة من جميع العناصر الغذائية، يجب شطف البطاطا الحلوة جيدًا قبل تناول الطعام.
- لكي تحتوي البطاطا على مصدر للبروتين والفيتامينات الأخرى يتم وضع الخضار والبيض معها.
- يمكنك شرب القهوة والشاي والمشروبات العشبية الخالية من أي سكر أو نكهات إضافية أثناء إتباع ريجيم البطاطا.
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء كل يوم، ولكن لا يقل عن 8 أكواب.
- تفضل التمارين البسيطة مثل التنزه أو الجري المعتدل عن ممارسة التمارين الشاقة التي تتطلب الكثير من تناول البروتين غير الموجود في رقائق البطاطا الحلوة.
- وضع حد من تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
- تعتبر البطاطا الحلوة حافز هام جدا على النمو.
- يتم تجهيز البطاطا الحلوة وغليها من أجل الطعام.
- دون قليها في أي زيت أو استخدام أي زيوت أو مكونات دهنية أخرى، يمكن هرسها أو تحميصها.
- يجب التأكيد على النظام الغذائي لحجر البطاطا الحلوة على أنه غير مناسب للعديد من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري أو حصوات الكلى.
- تعتبر الأنظمة الغذائية المكونة من غذاء واحد غير صحية.
- يُنصح تجنب اتباع نظام غذائي لمدة لا تزيد عن 3 إلى 7 أيام لأن الجسم يحتاج إلى عناصر غذائية مختلفة للحصول على الطاقة التي يحتاجها والقدرة على الحفاظ على نفسه.
رجيم البطاطا المشوية
لا يمكن اتباع هذا النظام الغذائي إلا لمدة ثلاثة أيام ويدعو فقط إلى استهلاك البطاطا الحلوة والخضروات الطازجة والقهوة والشاي والمشروبات العشبية الخالية من السكر وتستخدم المقاييس لفترة معينة، في كثير من الأحيان على النحو التالي:
الإفطار
- فاكهة بطاطا مهروسة لذيذة.
- القهوة أو الشاي أو مشروبات العشب بدون سكر.
- الغداء تقطع البطاطا المحمصة إلى فاكهة.
- الخضار (الخيار أو الجزر).
- 2 بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن المالح.
عشاء
- كوب من الزبادي الخالي من الدهون.
- الطعام.
- يمكنك تناول المكسرات أو الفواكه الجافة أو الفاكهة أو الخضار الطازجة.
- 3 أفكار لذيذة لصنع البطاطس بالزبادي
تجربتي مع رجيم البطاطا الحلوة
يوافق الكثير من الناس على اتباع أي نظام غذائي قد يساعدهم على إنقاص الوزن عند تقديمه، ومن تجارب الرجم بالبطاطا الحلوة، وهو نظام غذائي صارم يصعب الاعتماد عليه لفترات طويلة، لاحظ أنه لتجنب الشعور بالخوف ، لا يمكن تناول البطاطا الحلوة لمدة تزيد عن ثلاثة أيام.
- بينما كان بعض مجربي رجم البطاطا الحلوة يأكلونها بمفردهم دون إضافة أي عناصر غذائية أخرى بخلاف السوائل والماء، حاول آخرون إضافة الخضروات ومصادر البروتين. تعتبر البطاطس خيارًا أفضل من البطاطس في الأنظمة الغذائية لأنها لا ترفع نسبة السكر في الدم، وتتمتع بطعم حلو يسهل تناولها، وغنية بالألياف، ولا تسبب مشاكل في المعدة.
- تشير الأبحاث إلى استخدام مقاييس البطاطا الحلوة لفقدان 5 إلى 10 كيلوغرامات كل أسبوع، ولكن كان من الواضح أن هذه الطريقة لن تكون مستدامة لفترة طويلة، ويجب دائمًا علاج فقدان الوزن المفاجئ من قبل طبيب محترف.
الزبادي والبطاطا في الماء
طريقة أخرى سريعة لإنقاص الوزن هي استخدام البطاطا الحلوة والزبادي وقد تكون إحدى ميزات هذه الطريقة هي فرصة استهلاك المزيد من العناصر المفيدة التي يوفرها الزبادي للجسم، مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
- يتضمن استخدام قشور البطاطا الحلوة والزبادي تناول واحدة منها فقط حتى تشعر بالرضا.
- لتجنب المشاكل الصحية غير السارة، مثل الهذيان أو الضعف والتعب، يجب ألا تعتمد على هذا النظام الغذائي لمدة تزيد عن 5 أيام.
- يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب للتأكد من أن موازين البطاطا الحلوة مناسبة لك.
سعرات حرارية البطاطا الحلوة المحمصة
يمكن العثور على 90 سعرة حرارية في حصة 100 جرام من فاكهة البطاطا الحلوة، بينما يمكن العثور على 45-67 سعرة حرارية في طبق مشوي بالبطاطا الحلوة.
هل البطاطا الحلوة تجعلك سمينا ؟
يُعتقد أن الكربوهيدرات المعقدة، مثل تلك الموجودة في البطاطا الحلوة، تساهم في زيادة الوزن ومع ذلك، تُظهر المعلومات الغذائية لفاكهة البطاطا الحلوة متوسطة الحجم أنها تحتوي على 0.15 جرام فقط من الدهون و 20 جرامًا من الكربوهيدرات، مما يشير إلى أنها تحتوي على القليل من نوع الدهون التي تجعل الناس يكتسبون الوزن و يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا تم تناولها بشكل زائد أو مع إضافات غذائية غنية بالدهون مثل الشوكولاتة أو الجبن.
كيف يعمل الرجيم بالبطاطا الحلوة
تحضير فواكه البطاطا الحلوة للاستهلاك وفقاً يمكنك التركيز على اتباع نظام غذائي صحي من خلال:
- اغسل ثمار البطاطس جيدًا وضع الحلقات عليها.
- للمساعدة في تنميتها، ضعيها في صينية مع طبقة من ورق الزبدة.
- بعض الناس (تشمل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون).
- قم بتشغيل الفرن إلى 120 درجة مئوية و خبزه حتى ينضج.
- يمكن تناول السوت أو الخضار الطازجة مع التوابل أو بدونها.
مزايا البطاطا المشوية لفقدان الوزن
تتمتع البطاطا الحلوة بالعديد من المزايا الصحية التي تشجع على تناول الطعام، وبعضها مرتبط بفقدان الوزن والبعض الآخر يتعلق بالصحة العامة، وفقًا للعديد من الاعتبارات المتعلقة بمدى ملاءمة تقشير البطاطا الحلوة لصحتك أو فعاليتها في إزالة الوزن الزائد، مثل:
- يتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم والتحكم فيها باستخدام البطاطا الحلوة.
- الجهاز المناعي للجسم في علاج الأمراض.
- يقلل من الخلايا الدهنية ويوفر شبعًا طويل الأمد.
- يحتوي على سعرات حرارية أقل وبطاطس أقل ولكن لا يزال بإمكانه منح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
- شجع على الهضم الصحي وحركات الأمعاء.
- نظرًا لأن البطاطا الحلوة تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فإنها تساعد في الحفاظ على ترطيب الخلايا وتحفيز التمثيل الغذائي.
- محتوى عالي من فيتامين أ، مما يساعد على تحسين صحة العين.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والمعدة.
متى تسبب البطاطا الحلوة الضرر ؟
بدلاً من الاعتماد على أنظمة غذائية شديدة مثل المجاعة بالبطاطا الحلوة، من المهم تقييم الصحة العامة للشخص والتأكد من عدم إصابته بأي أمراض مزمنة أو صعوبات يمكن أن يزيدها النظام الغذائي سوءًا.
- الجسم مرهق لأنه يحتاج إلى الكثير من الموارد.
- لا ينصح به للأشخاص المصابين بأمراض الكلى لأنه قد يتسبب في ارتفاع مستويات أكسالات الكالسيوم والتسبب في تكوين الحصوات.
- أخيرًا، نظرًا لأن البطاطا الحلوة قريبة من الناحية التغذوية وهي أعضاء في نفس عائلة الخضار، فمن المتصور استبدالها بالبطاطس في هذا النظام الغذائي.
- لكن خبراء التغذية ينصحون بتجربة الجزر كبديل ومع ذلك، يجب عليك بلا شك التحدث مع طبيبك قبل بدء أي نظام غذائي، مثل النظام الذي يؤكد على البطاطا الحلوة ولكنه قد يكون ضارًا بصحتك.
- ينبغي ألا يتجاوز الحد الزمني المحدد من 3 إلى 5 أيام فقط من طلبها.
بالنهاية قد قمنا بعرض كافة التفاصيل والمعلومات عن كل ما يخص رجيم البطاطا الحلوة.. بديل الكربوهيدرات الفعال لإنقاص الوزن ومزايا البطاطا المشوية لفقدان الوزن والزبادي والبطاطس في الماء وسعرات حرارية البطاطا الحلوة المحمصة.