أنواع الضغوط النفسية
أن مواجهة الضغوط تشير إلى الجهود الفكرية الذهنية والسلوكية للسيطرة على المطالب الداخلية أو الخارجية التي تنتج عن موقف ضاغط، وتحتوي المواجهة على عمليتين رئيستين هما : الفعل المباشر ويقصد به السلوك الواقعي الذي يهدف إلى تغير علاقة الفرد بالبيئة، وتحتوي بداخلها على الإعداد للموقف والصمود أو التجنب والتلطيف ويعني السيطرة على الانفعالات المترتبة على المشكلة وتقليـل آثارها النفسية، تختلف أنواع الضغوط النفسية فمنها:
- ضغوط إيجابية، وهي التي تتمثل في الاستثارة والبهجة والإقبال والفرح مثل: حصولالفرد على ترقية وانشغاله الزائد في عمله، أو إنجاب طفل، أو الزواج.
- ضغوط سلبية وتتضمن الذعر والفزع والتجنـب والفراروالمقاومة مثل المرض، أو فقدان الوظيفة.
- ضغوط مؤقتة وهي تحدث لفترة وجيزة ثمتنقشع، وهي الضغوط الناشئة عن الامتحانات، أو مواجهة موقفصعب مفاجئ أو الزواج الحديث.
أساليب مواجهة الضغوط النفسية
تعد استراتيجيات المواجهـة مهمة فـي تلطيف الضغوطوالتقليل من حدتها، ومن هنا فإن لها تأثيرًا على إحداث أو ظهور أواستمرار الاضطرابات النفسية خاصـة المرتبطة بالقلق والاكتئاب، وتمثل مصادر المواجهـة عوامـل تعويضية تساعد على استمرارالصحةفلكي يستعيد الفرد توازنه وليتمتعبالصحة النفسية فإن هذا يعني أن يرضي الفرد عن نفسه، وأن يتقبلذاته كما يتقبل الآخرين، ولا يسلك سلوكًا اجتماعيًا شاذًا، ومن تلك الأساليب:
- أساليب الضغوط النفسية المتمركزة على المشكلة
وهي تلك التي تتعامل مباشرة مع الضغوط من خلالسلوكية ومعرفيـة مـن شأنها التخلص مـن ذلـك المثيرللضغط النفسي، ويتضمن هذا المحـور الأساليبالتالية: المواجهة الفعالة، والتخطيط، وقمع الأنشطة التنافسية،والمواجهة المقيدة، والبحث عن المساندة الاجتماعية.
- أساليب الضغوط النفسية المتمركزة على الانفعالوهي تتعلق بجهود الفرد للتخلص من المشاعر الانفعاليةالسلبية المصاحبة للموقـف الضـاغط، ويتضمن هذا المحـورالأساليب التالية: البحث عن المساندة الوجدانية، وإعادة التفسيرالإيجابي، والتقبل، والإنكار، واللجوء إلى الدين
- أسلوب حل مشكلات الضغوط النفسية ويعتمد على التفكير فـي حلـول متنوعةومتعـددة تصلح لموقف المشكلة ذاتها، حيث يوضـع عـدد مـنالبدائل والحلول الفعالة، ومـن ثـم اختيار أنسب الحلـول وأقربهاللواقع والتطبيق، ويمر هذا الأسلوب بخمس مراحل هي: الوعيبوجود المشكلة، وتحيد المشكلة، ووضع الحلول المناسبة، واتخاذالقرار.
- أسلوب الحيل الدفاعية وتعني الإجراءات الآلية المشهورة التييلجأ إليها القرد للتخلص من التوتر والقلق الذي ينجم عنالأمة النفسية التي يمر بها، وهي إجراءات لا توافقية ولاتستهدف حل للمشكلة، بل تتخلص من التوتر أو تخفيه فقط.
- أسلوب التأمل وهو أسلوب متعلم يتضمن إعادة التركيز علىالانتباه وهو الذي يؤدي إلى حالة من الشعور تجعل الفرد قادرًا على الاسترخاء وخفض الضغط النفسي لديه.
- أسلوبالضغوط النفسية لإعادة البناء المعرفي ويتطلب هذا الأسلوب التفكير وضبطالذات، والتقييم الإيجابي للمشكلة.
- أسلوب الاسترخاء ويتعامل هـذا الأسلوب بفاعلية معالضغوط النفسية.
- وأسلوبالمساندة الاجتماعية وفيه يعد الفرد معلومات تقوده إلى الاعتقادبأنه يحظى برعاية الآخرين ومحبتهم.
عرض "الزيود" أساليب مواجهة الضغوط فيما يلي :
- التفكير العقلاني Rational Thinking ويتمثل في محاولـة الفـردلاستخدام التفكير المنطقي بحثاً عن مصادر القلق وأسبابه.
- التخيل Imagining حيث يتجه الفرد إلى التفكير في المستقبلويتخيل ما قد يحدث له.
- الإنكار Denial ويتمثل في إنكار وعدم تصديق الضغوط كأنها لمتحدث وتجاهلها.
- الفكاهة Humor وتتمثل في التعامل مع الضغوط ببساطة وبروحالفكاهة وبالانفعالات الإيجابية أثناء المواجهة .
- اللجوء إلى الدين Turning to religion وتتمثل في رجوع الفرد إلىتعاليم دينه، والإكثار مـن العبادات كمصدر للدعم الروحيوالانفعالي في مواجهة المواقف الضاغطة.
هكذا تكون وصلت إلى ختام المقال الذي عرض معلومات وفيرة حول الضغوط النفسية.