كيفية التغلب علي القلق كم مرة تعاني من القلق كل يوم ؟ لا توجد فرصة أن تختفي هذه المشكلة، التي تؤثر على الكثير من الناس، من الوجود البشري، ولكن هناك بعض التقنيات المفيدة لتخفيف التوتر ووقف هذه المشاعر غير المواتية قبل أن تسيطر على حياتك.
وفقًا لهذه الدراسة التي أجراها موقع الويب الأمريكي، المؤلفة ديبورا تايلوي، فإن هذه القضية منتشرة جدًا في المجتمعات المعاصرة وفقًا للمعهد الأمريكي لأبحاث الإجهاد، يعاني 83٪ من العاملين في البلاد من الإجهاد العصبي على أساس يومي، ويفيد حوالي 8٪ أنه يشلهم.
كيفية التغلب علي القلق
فيما يلي طرق لتقليل التوتر
راحة
كيفية التغلب علي القلق الأفراد الذين لا يتلقون وقتًا كافيًا للراحة سيشعرون بالفزع في اليوم التالي، وبالتالي من المهم جدًا التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وإعطاء جسمك وعقلك الباقي الذي يحتاجون إليه.
التأمل
واحدة من أفضل طرق تخفيف التوتر هي التأمل بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى بيئة هادئة وهادئة لأداء هذه التمارين التي تعلمها الناس وانتقلوها منذ العصور القديمة إذا شعرت أن أعصابك بدأت تتلاشى.منذ زمن بعيد
الاستماع للموسيقى
يعتقد بعض الناس أن الموسيقى لديها القدرة على تهدئة الوحش الهائج. في الواقع، سماع الأغاني المفضلة لديك أثناء العمل يقلل من القلق ويعزز القيادة ؛ حتى أن بعض الباحثين استخدموا هذا المفهوم لمساعدة مرضى الزهايمر.
مضغ العلكة
كيفية التغلب علي القلق أشارت دراسة أجراها المعهد الأمريكي للصحة إلى أن مضغ العلكة يقلل من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم، مما يشير إلى أن هذه العادة قد تكون نهجًا آخر لتقليل مستويات التوتر في الجسم أثناء العمل.
ممارسة اليوجا
علمتنا اليوغا كيفية التنفس بشكل صحيح واسترخاء عضلاتنا. وإنه نهج رائع لتقليل التوتر واستعادة استقرار الهرمون في الجسم. هناك أنواع مختلفة.منذ زمن بعيد
تنظيم إضافي
كيفية التغلب علي القلق فإن كثيراً من الناس يزيدون من قلقهم وتوترهم بالترهل وإحداث الفوضى من حولهم.
الاسترخاء
لتحقيق هدوء ورفع الحالة المزاجية في العمل أو في المنزل، يلجأ بعض الناس إلى طلاء الجدران أو إضاءة الشمع مع تضمين عناصر الطبيعة، مثل الأوساخ أو النار أو الماء أو الرياح و يمكنك تجربة هذه الأفكار أو استخدام بعض الزيوت الأساسية إذا كنت تشعر بالقلق.
اجلب بعض العسل.
هل تعلم أن العسل يمكن أن يصد التوتر والاكتئاب ؟ في الواقع، يدرك الجميع أن العسل له تأثيرات مماثلة مضادة للبكتيريا، ويقلل من التهاب الدماغ، ويعزز الصحة العقلية بشكل كرة التوتر
يمكنك حمل كرة تفريغ التوتر العصبي في يدك، وحملها معك حتى في مكتبك أو خارجه، والضغط عليها بقوة إذا شعرت بظرف مرهق وشيك قادم إذا شعرت بالارتباك والتعب، ومثل أعصابك سوف تنفجر.
الشوكولاتة السوداء.
لطالما اعتبرت الشوكولاتة السوداء طعامًا فائقًا يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. يساعد تناوله أيضًا في تقليل التوتر عن طريق تنظيم هرمون الكورتيزول، مما يقلل من القلق.
الرياضة
هي أفضل طريقة لإدارة التوتر، ولا تتطلب دائمًا الكثير من العمل أو ساعات طويلة ؛ ببساطة المشي أو ممارسة التمارين المتواضعة يكفي لتحريك القلب والرئتين.
مارسي عضلات الاسترخاء تدريجياً
يدربك هذا التمرين الإيقاعي على التركيز على عضلات معينة و يمكنك التركيز على هذه المنطقة عن طريق الضغط عليها وفركها حتى تشعر بالراحة، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة عندما تكون قلقًا. يمكن أن يستفيد المصابون بالأرق من هذا النشاط أيضًا.
الخروج إلى الشمس
يعد الخروج وقضاء 20 دقيقة في الشمس من أفضل العلاجات لمشاكل القلق والتوتر. يبدو هذا النهج مريحًا ويرفع من مستوى الغلاف الجوي.
الماء عنصر طبيعي له خصائص الاسترخاء. التفسير وراء ذلك هو أن وضع الماء البارد على منطقة الرسغ وخلف الرقبة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
الكفن وثوب الزفاف ؛ ارتدت عروس طنطا الأبيض مرتين و زوجها توفي بعد ثلاثة أيام عقب الفرح .
