تقدم لنا الطبيعة أيضًا مجموعة من الأعشاب التي استخدمت تقليديًا لقرون لدعم صحة القلب، وتدعم الأبحاث العلمية الحديثة الآن العديد من هذه الاستخدامات. يمكن لهذه الأعشاب، عند استخدامها بحكمة وكجزء من نهج شامل للصحة، أن تساهم في تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.
كيفية استخدام الاعشاب لتقليل امراض القلب
يمكن استخدام الاعشاب لتقليل امراض القلب من خلال:
- تناول الاعشاب كشاي: يمكن تناول الاعشاب كشاي من خلال غمرها في الماء الساخن.
- إضافة الاعشاب إلى الطعام: يمكن إضافة الاعشاب إلى الطعام أثناء الطهي.
- استخدام الاعشاب ك مكمل غذائي: يمكن استخدام الاعشاب ك مكمل غذائي من خلال تناولها في صورة كبسولات أو مسحوق.
أعشاب تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
هناك الكثير من أعشاب تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والتي تمتاز بقيمتها الغذائية والصحية العالية، ومن أهم تلك الأعشاب:
الثوم
- يحتوي الثوم على مركب الأليسين الفعال. تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في خفض ضغط الدم بشكل طفيف، وتقليل مستويات الكوليسترول الكلي و LDL.
- ومنع تراكم الصفائح الدموية (تأثير مضاد للتخثر)، وتقليل تصلب الشرايين. له أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
- يمكن تناوله نيئًا (بعد سحقه أو تقطيعه لتنشيط الأليسين)، مطبوخًا، أو كمكمل غذائي.
الكركم
- يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة. الالتهاب هو المحرك الرئيسي لأمراض القلب، والكركمين يعمل على مكافحته على المستوى الجزيئي.
- يساعد أيضًا في تحسين وظيفة البطانة الغشائية (بطانة الأوعية الدموية)، وخفض الكوليسترول LDL، ومنع أكسدة الكوليسترول.
- يُضاف إلى الطهي، أو يُشرب كشاي (غالبًا مع الفلفل الأسود لزيادة الامتصاص)، أو يؤخذ كمكمل غذائي.
الزعرور
- يُعتبر الزعرور منشطًا تقليديًا للقلب في أوروبا. غني بالفلافونويدات والبروأنثوسيانيدينات.
- يُعتقد أنه يساعد في توسيع الأوعية الدموية التاجية، وتحسين تدفق الدم إلى القلب، وزيادة قوة انقباض عضلة القلب.
- يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم والكوليسترول وله تأثيرات مضادة للأكسدة.
- يُستخدم عادةً كتوت مجفف، أو شاي، أو صبغة، أو كبسولات. غالبًا ما يتطلب استخدامه المنتظم لعدة أسابيع أو أشهر لملاحظة الفوائد.
الزنجبيل
- يحتوي الزنجبيل على مركبات نشطة مثل الجينجيرول، والتي لها خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
- تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وتحسين الدورة الدموية، وربما يساعد في منع تخثر الدم.
- يُستخدم طازجًا أو مجففًا في الطهي، أو يُشرب كشاي، أو يؤخذ كمكمل غذائي.
القرفة
- أظهرت القرفة، وخاصة قرفة سيلان، نتائج واعدة في تحسين عوامل الخطر القلبية الوعائية.
- تساعد في خفض مستويات السكر في الدم (وهو أمر مهم لأن مرض السكري يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب)، كما تعمل على خفض الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية. كما أنها مصدر غني بمضادات الأكسدة.
- تُرش على الأطعمة والمشروبات، أو تُستخدم في الطهي، أو تؤخذ كمكمل غذائي.
نصائح وتحذيرات هامة حول استخدامه
- الأعشاب هي أدوات داعمة وليست بديلاً عن الأدوية الموصوفة أو التغييرات الأساسية في نمط الحياة (النظام الغذائي، التمارين، الإقلاع عن التدخين).
- إذا كنت تعاني من حالة طبية موجودة (خاصة أمراض القلب أو مشاكل ضغط الدم)، أو حاملًا، أو مرضعًا، أو تتناول أدوية (خاصة مميعات الدم مثل الوارفارين، وأدوية ضغط الدم، وأدوية السكري)، من الضروري استشارة طبيبك أو أخصائي رعاية صحية مؤهل. يمكن أن تتفاعل الأعشاب مع الأدوية وتسبب آثارًا جانبية.
- تختلف جودة المكملات العشبية. ابحث عن علامات تجارية حسنة السمعة. الجرعة مهمة أيضًا؛ اتبع التوصيات أو استشر خبيرًا.
- تذكر أن أفضل استراتيجية لصحة القلب هي الجمع بين نظام غذائي صحي للقلب، ونشاط بدني منتظم، وإدارة الإجهاد، وعدم التدخين، والرعاية الطبية المناسبة، مع إمكانية إضافة الأعشاب كعنصر داعم إضافي بعد استشارة الخبراء.
في الختام، تقدم لنا مملكة الأعشاب حلفاء طبيعيين أقوياء يمكن أن يساهموا في رحلتنا نحو قلب أكثر صحة. من خلال فهم فوائدها المحتملة واستخدامها بحكمة ومسؤولية، يمكننا تسخير قوة الطبيعة لدعم صحتنا القلبية الوعائية على المدى الطويل.