10 فوائد للموز لم تعرفها من قبل وما هي أبرز فوائد الموز من بين الفوائد العديدة والمتنوعة مثل علاج مشاكل الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من الأمراض؟ حيث يعتبر الموز من الفاكهة التي يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى العصائر لمنحها قوامًا أكثر سمكًا بالإضافة إلى استخدامه في العديد من الوجبات والحلويات ، يعتبر الموز أحد الأطعمة الأساسية في العديد من الدول ما هي المزايا الرئيسية للموز؟
10 فوائد للموز لم تعرفها من قبل
يوفر الموز مجموعة متنوعة من المزايا الصحية لأنه أحد أفضل المصادر الطبيعية للعناصر الغذائية والسكريات البسيطة والطاقة للإنسان. بعض هذه المزايا تشمل:
الكثير من السعرات الحرارية
من ميزات الموز انه من الفواكه كثيفة السعرات الحرارية ، حيث يحتوي 100 جرام منها على حوالي 89 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى وفرتها في مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان.
يزود الطاقة
يعتبر الموز وجبة خفيفة شائعة للرياضيين لأنه يمنحهم الطاقة الفورية التي يحتاجونها أثناء التمرين وفي الأنشطة الرياضية المختلفة. وذلك لأن الموز الناعم يكون سهل الهضم ويحتوي على بعض السكريات البسيطة التي يمتصها الجسم بكل سهولة وسرعة وتشمل السكريات السكروز والفركتوز.
القضاء على مشاكل الجهاز الهضمي
يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان و مثل البكتين، والتي يمكن للشخص الحصول عليها عن طريق تناول 100 جرام من الموز ويتم تسهيل حركة الأمعاء ، وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي ، والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة عن طريق استهلاك الكمية اليومية الموصى بها من الألياف.
تجنب الإمساك
نظرًا لأن 75 ٪ من كتلة الموز تتكون من الماء، فإن التركيز العالي للألياف القابلة للذوبان في الفاكهة، وخاصة البكتين، ومحتوى الماء يساعد في حركة الأمعاء والهضم في الجسم وعلاوة على ذلك ، فهو يحتوي على عدد كبير من السكريات الأحادية المباشرة التي تعزز إفراز العديد من إنزيمات الجهاز الهضمي، مما يساعد في الوقاية من الإمساك وعلاجه.
تحسين الوظيفة المناعية
من أهم مزايا الموز أنه يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض وتقوية جهاز المناعة وهذا لأن الموز لديه ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكاروتين والفلافونويد وفيتامين ج ، والتي تعتبر ضرورية لتعزيز المناعة ، والوقاية من العديد من الأمراض والأورام الخبيثة ، ومكافحة الشيخوخة.
يحمي القلب حيث أن 100 جرام من الموز تحتوي على حوالي 28٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) ، وهو أمر ضروري لحماية الأعصاب ، والوقاية من فقر الدم ، والحفاظ على صحة القلب والشرايين ، والموز مصادر غنية للغاية بهذا. فيتامين.
يعزز الحالة النفسية بسبع طرق
من مزايا الموز أنه يهدئ الأعصاب ويقلل من الاكتئاب لأنه يحتوي أيضًا على مادة التربتوفان التي يحولها الجسم إلى هرمون السيروتونين الذي يعزز الاسترخاء ويحارب الاكتئاب ورفع المزاج لهذا السبب ، ربما تمت الإشارة إلى الموز عبر التاريخ على أنه ثمرة فلاسفة أو حكماء لأنه سمح لهم بالاسترخاء وممارسة التأمل.
غنية بالمعادن
بالإضافة إلى كل هذا ، فإن من مزايا الموز الطازج أنه من بين الثمار التي تحتوي على أعلى تركيز المعادن ، ومنها من أجل صحة الدم والعظام القوية والقلب والحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز ضرورية ومن المعروف جيدًا أنه أحد المزودين الرئيسيين للبوتاسيوم ، والذي يساعد في إجراء العديد من الوظائف الأساسية بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
الحفاظ على وزن صحي
من المعتقدات الشائعة أن الموز غني بالسكريات والكربوهيدرات ، والتي قد تكون يسبب زيادة الوزن والسمنة ، ونتيجة لذلك نرى أن الكثير من الناس يتوقفون عن تناوله بمجرد أن يبدأوا في اتباع نظام غذائي لكن في هذا لا يدركون مدى الفائدة والألياف التي قد يفقدونها ، في حين أن هذه قد تكون أداة تساعدهم على الشعور بالشبع وفقدان الوزن بطريقة صحية وصحية ، وأن الموز يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف القابلة للذوبان التي تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقلل من تناول الطعام لاحقًا خلال اليوم ، والتي قد تكون غنية بالسعرات الحرارية بالنظر إلى أن حصة واحدة من الفاكهة ، أو حول حجم موزة صغيرة ، تعتبر حصة واحدة من الفاكهة وتوفر للفرد حوالي 60
الموز ومرضى السكر
يعتقد العديد من الأشخاص خطأً أن مريض السكري ممنوع من تناول أطعمة معينة، وخاصة الفواكه الحلوة مثل الموز والعنب سيكون من السهل مراقبة وتنظيم مستوى السكر في الدم إذا اتبع مريض السكري نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على هذه الفاكهة. على وجه الخصوص ، قد يكون الموز خيارًا صحيًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء - حوالي 75 ٪ من وزنهم عبارة عن ماء - و 23 ٪ فقط من السكريات. لكن،
محتوى البروتين والدهون منخفض
ومن ثم لا يجب على مريض السكر أن يأخذ المزيد منه.بدلاً من ذلك ، يمكنه تناول حبة واحدة يوميًا مع الأطعمة الأخرى ، بشرط أن تتماشى مع خطته الغذائية الصحية والمناسبة.
القيمة الغذائية للموز
10 فوائد للموز لم تعرفها من قبل يعد المحتوى الغذائي لكل 100 جرام من الموز أمرًا بالغ الأهمية لمعرفة بعد التعرف على أهم المزايا الصحية للموز:
- طاقة السعرات الحرارية 89
- الكربوهيدرات 22.84 جرام
- بروتين 1.09 غرام
- الدهون 0.33 غرام
- المغذيات ج8.7 مجم
- صوديوم 1 كجم
- الكالسيوم 5 مجم
- حديد 0.26 كجم
اضرار الموز
10 فوائد للموز لم تعرفها من قبل وعلى الرغم من أن الموز يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، إلا أنه يجب مراعاة بعض الاعتبارات، مثل حقيقة أنه كلما كان الموز أكثر خضرة، وقد يسبب الإمساك بسبب كمية النشا التي يحتويها ومدى صعوبة هضمه وما هو تأثير الموز عندما تشعر بالجوع؟
- لأن الموز يحتوي على ألياف قابلة للذوبان في الماء ، فإنها تذوب في سوائل الأمعاء لإنتاج مادة بعد تناولها على معدة فارغة وطوال عملية الهضم. ويحتوي هذا الجل على ملمس يشبه الإسفنج تعمل هذه الألياف جنبًا إلى جنب مع النشا المقاوم على تنظيم مستويات السكر في الدم بعد الوجبات و يساعد على التحكم في حركة المعدة والجوع.
ما هي أهم 5 مزايا لتناول الموز في الصباح الباكر؟
من المهم ملاحظة أن تناول الموز على معدة فارغة له عدد من الآثار الصحية الإيجابية ، ومنها:
- يوفر إحساسًا بالامتلاء: يمكن العثور على حوالي 3 جرامات من الألياف (المعروفة أيضًا باسم الألياف) في موزة واحدة متوسطة الحجم ، مما يبطئ إفراغ المعدة ويزيد من الشعور بالشبع والامتلاء.
- يدعم صحة الجهاز الهضمي: النشا المقاوم، أحد أشكال الألياف الموجودة في الموز ، ضروري لدعم الجهاز الهضمي.
- كما أنه يحتوي على شكل آخر من الألياف يسمى البكتين ، والذي يمنع الإمساك
- يحسن الذاكرة: يتم تحويل التربتوفان ، وهو حمض أميني موجود بكميات كبيرة في الموز، عن طريق الجسم إلى السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد في علاج الاكتئاب ويحسن الذاكرة.
- يزيد من رد فعل الجسم لهرمون الأنسولين: لأن الموز يحتوي على نشا مقاوم، فإنه يحسن استجابة الجسم لهرمون الأنسولين، ويقلل من عوامل الخطر لبعض الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري.
بالنهاية قد قمنا بعرض كافة التفاصيل والمعلومات عن 10 فوائد للموز لم تعرفها من قبل وما هي أهم 5 مزايا لتناول الموز في الصباح الباكر؟