عند السفر يمكن أن يكون من الصعب العثور على وجبات صحية ومغذيةَ لذلك يبحث الكثير من الأشخاص عن وجبات صحية ومفيدة للرحلات السفرية وذلك للحفاظ على صحتهم ونشاطهم خلال الرحلة وهنا يأتي دور الوجبات الخفيفة التي تقدم الدعم الغذائي اللازم للجسم خلال الرحلة يمكنك اختيارها للتمتع بوجبات مفيدة أثناء رحلتك وفي هذا المقال سنقدم لكم أفضل وجبات خفيفة مفيدة.
وجبات خفيفة مفيدة للرحلات السفرية
العسل: يحتوي العسل على العديد من المركبات الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة مفيدة خلال الرحلات.
المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية الضرورية، مثل البروتينات والألياف والأحماض الدهنية الصحية، ويمكن تحضيرها بسهولة وتناولها كوجبة خفيفة في الرحلات الطويلة.
التفاح: يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن، كما أنه يحتوي على السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
الجزر: يحتوي الجزر على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، كما أنه يساعد على تعزيز صحة العيون والجلد.
التمر: يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن، كما أنه يحتوي على السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
الحمص: يحتوي الحمص على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات، كما أنه يساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع.
عصائر: يمكنك شراء عصائر طازجة من السوبرماركت او محلات العصائر وحملها معك. فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمغذيات اللازمة للجسم.
الأطعمة الخالية من الجلوتين: إذا كنت تعاني من حساسية الجلوتين، يمكن حمل الأطعمة الخالية من الجلوتين مثل البسكويت والكعك والشوكولاتة الخالية من الجلوتين.
البروتينات المعبأة: يمكن حمل البروتينات المعبأة مثل تونة الماء والدجاج المعلب والسلمون المعلب، فهي تحتوي على البروتينات الضرورية للجسم.
الزبادي الطبيعي: يمكن حمل الزبادي الطبيعي وإضافة الفواكه والمكسرات لتحسين نكهته وقيمته الغذائية. فهو يحتوي على البروتينات والكالسيوم اللازمين للجسم، بالإضافة إلى ذلك يمكن تحضير الوجبات الخفيفة المنزلية مثل العصائر الطازجة والسلطات والساندويشات و الشوربات والكعك الصحي والمثلجات الطبيعية.
الشوكولاتة الداكنة: يمكن تناولها كمصدر للمغذيات الصحية مثل الأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة.
الحليب النباتي: مثل حليب اللوز أو حليب الصويا يمكن تناوله مع الشوفان أو الفواكه.
البيض المسلوق: يمكن تحضير البيض المسلوق و تناوله مع الخبز الأسمر والجبن الأبيض.
العصائر الطازجة: مثل عصير البرتقال أو الليمون الطازج يمكن تحضيره وتناوله لزيادة محتوى الفيتامين.
سلطة الفواكه: يمكن تحضيرها بسهولة من خلال تقطيع الفواكه المفضلة وخلطها مع بعض عصير الليمون والعسل بالإضافة إلى النكهة.
الفطائر الصحية: يمكن تحضيرها بالخضار والجبنة المبشورة والبيض، وهي وجبة خفيفة مليئة بالبروتينات.
طرق تحسين الوجبات الخفيفة
و لتحسين قيمة الوجبات الخفيفة،يمكن إضافة البذور والمكسرات والفواكه والخضروات إلى الوجبات. بالتالي، من السهل جدًا الاستمتاع بالوجبات الصحية والمغذية أثناء السفر، فقط تحتاج إلى القليل من التخطيط والإعداد لتحضير الوجبات المناسبة وحملها معك في رحلتك.
هذه الوجبات الخفيفة الصحية والمفيدة يمكن أن تكون بديلاً ممتازًا للوجبات الجاهزة والمعلبات التي غالبًا ما تحتوي على مواد حافظة وملح زائد، وتؤثر سلبًا على الصحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تحضير هذه الوجبات في المنزل بسهولة ووضعها في علب الطعام الخاصة بالرحلات لتناولها في أي وقت.
وفي النهاية، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية الاختيار الأمثل للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم والحفاظ على رشاقتهم أثناء السفر، فهي توفر لهم الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية وتساعد في الحفاظ على وزنهم المثالي.