فوائد الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع شائعاً جداً لفقدان الوزن، لذلك يبحث الكثير عن فوائد وأضرار الصيام المتقطع حتى يشرعوا في تنفيذه، ويعد الصيام المتقطع من أفضل الطرق لفقدان الوزن إضافة إلى فوائده العديدة.
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يقصد به أن يمتنع الشخص عن تناول الطعام وليس امتناعه عن الماء أيضاً لمدة محددة من الزمن يومياً أو أسبوعياً.
كيفية تطبيق الصيام المتقطع
هناك أكثر من صورة للصيام المتقطع يمكنك أن تقوم بأي منها لتحصل على فوائده سنقوم بذكرها ثم نتطرق إلى فوائد الصيام المتقطع:
• صيام تبديل الأيام
في هذه الصورة من الصيام المتقطع يمتنع الشخص عن الطعام في أول يوم تماماً أو يمكن أن يتناول وجبة صغيرة على أن يكون بها أقل من 500 سعر حراري، ثم في اليوم التالي يتناول بنظام غذائي عادي وهكذا. بعض الدراسات تشير إلى أن نظام صيام تبديل الأيام يؤدي إلى خسارة الوزن بنفس فعالية الحمية الغذائية قليلة السعرات، وهذا يبدو منطقياً لأن التقليل من السعرات الحرارية في نظامنا سيساعدك بشكل متوقع في فقدان الوزن.
• صيام 5:2
في هذه الصورة من الصيام المتقطع ينقسم الأسبوع إلي جزئين، فيمكنه أن يتناول الطعام بنظام غذائي عادي لخمسة أيام، ويصوم تماماً عن الطعام ليومين.
• صيام في أوقات محددة يومياً
في هذه الصورة من الصيام يقوم الشخص بالصيام لعدد ساعات محددة خلال اليوم والأكل خلال مدة قدرها 8 ساعات يومياً، فيمكنه على سبيل المثال تخطي وجبة الإفطار ثم تناول الغداء في الظهيرة والعشاء قبل حلول الثامنة مساءً.
ما هي فوائد الصيام المتقطع
• تساعد عملية فقدان الوزن في التقليل من الإصابة بالأمراض المترتبة على السمنة، كالسكري، وبعض الأنواع من السرطانات.
• تنظيم مستويات السكر في الدم مما يساعد في حماية الجسم من الأمراض المرتبطة بذلك كالسكري من النوع الثاني.
• قد يساعد الصيام المتقطع في منع الخرف، لأن أعضاؤنا تتعرض للالتهاب مع تقدمنا في العمر، وقد يسبب الالتهاب تدهور معرفي لتراكم الترسبات في الدماغ، والصيام يساهم في الحماية من هذا لأنه يقلل الالتهاب.
• قد يخفض الصيام المتقطع من ضغط الدم، حيث أجريت دراسة عام 2018 على رجال يعانون من مقدمات السكري وصاموا لمدة 18 ساعة بشكل يومي لخمسة أسابيع، فلوحظ انخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بما يقارب 10 نقاط.
• الصيام المتقطع يقلل الالتهابات ويحسن من الحالات المرتبطة بها مثل: ( الربو، التهابات المفاصل، السكتة الدماغية، الزهايمر، والتصلب المتعدد).
الآثار الجانبية للصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع آمن للكثير من الناس، لكن قد لا يكون مناسباً للبعض مثل الحامل والمرضعة، وإذا كنت تعاني من بعض الأمراض فالأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع، لكن إذا كنت صحيحاً ففي البداية يكون للصيام المتقطع بعض الآثار الجانبية المزعجة لكنها تختفي خلال شهر، قد تكون الأعراض بعضاً مما يلي:
• الشعور بالصداع.
• الأرق.
• الشعور بالإرهاق.
• الشعور بالغثيان.
• الجوع.
والآن نكون قد عرفنا فوائد الصيام المتقطع العديدة وطرق تطبيقه أيضاً لنتمكن من تطبيقه للتخلص من الوزن الزائد أو للحفاظ على صحة الجسم من الأمراض العديدة كما ذكرنا ونتمنى لكم صحة جيدة.