أفضل أطعمة للمرأة الحامل
لذلك سوف نتعرف معا سيدتي على أهم الأطعمة المفيدة لصحتك ولصحة الجنين وتكوينه الجسماني طيلة وجوده في الرحم، واليكي بعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها اثناء فترة الحمل وهي كالاتي:
البيض
سوف نتعرف معا عزيزي القارئ على أهم الفوائد التي توجد في البيض بالتفصيل كالاتي:
- البيض يعد من الأكلات الغنية بمادة "الكولين" التي تساعد في نمو الجنين والمحافظة على صحة المخ عند تكوينه، كما أنه يحمي الأعصاب من التلف.
- كما أنه يحتوي على نسبة جيدة من البروتينات المهمة لكِي وللجنين وخصوصًا في الشهور الأولى من الحمل، التي تساعد في تكوين خلايا الجنين بمعدل هائل، كما أنتِ فاحتياجك للبروتين في هذه الفترة لا يقل عن جنينك.
- لذلك عليكي تناول بيضة أو اثنتين يوميًّا إذا كنتِ لا تعانين من أي مشكلات في الكوليسترول أو الحساسية، وتناوليه مسلوقًا أو مقليًّا بقليل الدسم.
البقوليات للحامل
تعد البقوليات للمرأة الحامل من أهم الأطعمة التي يجب عليك تناولها اثناء فترة الحمل وهي كالاتي:
- أنواع البقوليات العدس، والحمص، والفاصوليا، واللوبيا، وغيرها بسبب احتوائها علي نسبة عالية من الألياف والبروتين النباتي.
- كما أنها تعد مصدر رائع للحصول على المعادن المهمة في الحمل، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
- لذلك تأكدي من عدم وجود ما يمنعك عن تناول البقوليات، و استشيري طبيبك عن الكمية المسموح تناولها.
الحبوب الكاملة للحامل
تعد الحبوب من أفضل الأطعمة للمرأة الحامل، لذلك يجب الاهتمام بها وتناولها باستمرار، وسوف نتعرف عليها بالتفصيل كالاتي:
- أنواع الحبوب الكاملة وهي كالشوفان والذرة والشعير والقمح وغيرها من الحبوب في صورتها الأساسية رائعة ومهمة لصحتك وصحة الجنين في الحمل.
- وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف وفيتامين "هـ" والسيلينيوم، وهي من العناصر المهمة لتكوّن الخلايا والأعصاب عند الجنين، وتمد جسمك الطاقة اللازمة لهذا.
- لذلك يجب عليك تناولها اثناء فترة الحمل للاهتمام بصحتك وصحة الجنين.
منتجات الألبان للحامل
أفضل أطعمة للمرأة الحامل تعد منتجات الألبان مصدر مهم للحصول على البروتين والكالسيوم اللذين لا غنى عنهما في أثناء الحمل لذلك يجب عليك تناولها باستمرار وهي كالاتي:
- الكالسيوم مهم لتحافظي على صحة عظامك وطفلك يأخذ ما يحتاجه لتكوين عظام،و لتجنّب حدوث هشاشة في المستقبل مع مشكلات في العظام والأسنان.
- يجب عليكي تناول العناصر التي تحتوي على الكالسيوم باستمرار أثناء فترة الحمل.
الخضروات الورقية للحامل
تعد كل الخضروات الورقية باللون الأخضر مفيدة للمرأة الحامل وذلك لأنها تحتوي على الآتي:
- الخضروات غنية بفيتامين "أ" وفيتامين "ج" وحمض الفوليك والحديد، وكلها عناصر مهمة جدًّا لتطور الرؤية عند الجنين، السبانخ رائعة وكل الخضروات الورقية.
الفواكه والخضروات للحامل
يجب عليكي تناول الفواكه والخضروات بألوانها المختلفة وأنواعها الموسمية، فهي من المصادر الأساسية للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لكِ وللجنين.
اللحوم الحمراء
- أفضل أطعمة للمرأة الحامل تعد اللحوم الحمراء مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة.
- وأفضل أنواع اللحوم الحمراء هو اللحم البقري لأنه غني بالبروتين وقليل الدهون، وكما تجنبي تناول اللحوم المصنعة والباردة وغير الناضجة لاحتوائها على بكتيريا قد تسبب مشكلات للجنين.
وختاماعزيزتي نكون أوضحنا لكي أفضل أطعمة للمرأة الحامل،والتي يجب عليكي الاهتمام بها أثناء فترة حملك، لكي تنتمي بصحة جيدة انتي والجنين، اشكركم على المتابعه.